Μια υγρή δίαιτα για απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη χρήση υγρών πιάτων για 3 - 14 ημέρες - smoothies, σούπες κρέμας, χυμούς φρούτων και λαχανικών, νερό εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα, δημητριακά γάλακτος, ζωμούς, γαλακτοκομικά προϊόντα. Μια δίαιτα με βάση τα υγρά μπορεί να είναι καθαριστική και θεραπευτική.
Τι είναι η υγρή δίαιτα;
Για 14 ημέρες τήρησης μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, μπορείτε να μειώσετε το σωματικό βάρος κατά 10 κιλά. Κατά τη διάρκεια της πορείας, δεν εμφανίζεται αφυδάτωση του σώματος, διατηρείται η καλή υγεία. Είναι σημαντικό να ελέγχετε την ευημερία σας, να αποφύγετε την υπερβολική πείνα και να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
Το διατροφικό σύμπλεγμα επιτρέπει:
- διασπούν το σωματικό λίπος?
- διατηρήσει τον τόνο?
- ξεκινήστε την αναζωογόνηση του σώματος.
- διατηρήστε τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Έχουν αναπτυχθεί διάφορες επιλογές για υγρή διαιτητική διατροφή:
Πρόγραμμα καθαρισμού (σύμπλεγμα αποτοξίνωσης)
Η δίαιτα σας επιτρέπει να απελευθερώσετε το σώμα από τοξίνες και τοξικές ουσίες. Το συγκρότημα περιλαμβάνει τη χρήση εντός 24 ωρών:
- χυμοί με βάση τα φρούτα και τα λαχανικά.
- απεσταγμένο νερό;
- αφεψήματα φαρμακευτικών βοτάνων.
- smoothies.
Συνιστάται η οργάνωση ημέρας νηστείας μία φορά την εβδομάδα για 1 μήνα.
Υγρή τροφή διαίτης
Η δίαιτα περιλαμβάνει την αντικατάσταση 1-2 γευμάτων στερεάς τροφής με ζωμούς, ζωμούς, σούπες, smoothies. Τα στερεά τρόφιμα πρέπει να είναι χαμηλά σε θερμίδες, χωρίς χημικά πρόσθετα, χωρίς συντηρητικά. Τα ποτά και τα υγρά γεύματα πρέπει να είναι θρεπτικά, να περιέχουν βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, μέταλλα.
Η δίαιτα συνταγογραφείται για:
- ανάκτηση μετά από επεμβάσεις και τραυματισμούς.
- σταθεροποίηση του πεπτικού συστήματος.
Το θεραπευτικό διατροφικό σύμπλεγμα δεν προορίζεται για εντατική απώλεια βάρους.
Οι αρχές της απώλειας βάρους στα υγρά
Μια δίαιτα που βασίζεται σε υγρά γεύματα είναι δυνατή εάν τηρούνται βασικές αρχές.
Βασικές αρχές απώλειας βάρους:
- το συγκρότημα βασίζεται στη χρήση πιάτων με μαλακή, υδαρή δομή.
- το συγκρότημα περιλαμβάνει δημητριακά με βάση το νερό ή το γάλα με χαμηλά λιπαρά.
- βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, μέταλλα προστίθενται στη διατροφή.
- τα προϊόντα είναι υψηλής ποιότητας, χωρίς πρόσθετα και συντηρητικά.
- μέγεθος 1 μερίδας - όχι περισσότερο από 250-300 g.
- διεξαγωγή διατροφικού συμπλέγματος - όχι περισσότερο από 1 φορά σε 3 μήνες.
- απαγορεύεται να τρώτε γλυκά τρόφιμα - σοκολάτα, αρτοσκευάσματα, marshmallows.
- συνιστάται ο έλεγχος της περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων - είναι βέλτιστο να τηρείτε 1200 kcal.
- φροντίστε να καταναλώνετε 1, 5–2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
- είναι απαραίτητο να ολοκληρωθεί η έξοδος από τη διατροφική πορεία σταδιακά, συμπεριλαμβανομένης της στερεάς τροφής στη διατροφή.
Επιτρεπόμενα και Απαγορευμένα Προϊόντα
Μια ποικιλία τροφών χρησιμοποιούνται για μια υγρή δίαιτα.
Στη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων:
- κεφίρ, ayran, γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα.
- φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης?
- ντομάτες, γκρέιπφρουτ?
- πορτοκάλια?
- αγγούρια?
- πράσινο τσάι.
Τα ακόλουθα προϊόντα εξαιρούνται εν μέρει ή πλήρως:
- καφές, μαύρο τσάι, κακάο?
- ανθρακούχα ποτά;
- καπνιστά κρέατα και λιπαρά πιάτα.
- κράκερ, μπισκότα, αρτοσκευάσματα?
- τυρί;
- ζυμαρικά;
- τηγανητό βοδινό και χοιρινό κρέας?
- αλκοόλ.
Συνταγές
Υπάρχουν διάφορες συνταγές για την προετοιμασία υγρών γευμάτων εγκεκριμένων με δίαιτα.
Στη λίστα δημοφιλών συνταγών για ένα υγρό διαιτητικό σύμπλεγμα:
- χορτόσουπα;
- ζωμοί?
- πηκτή;
- smoothies?
- σούπα σέλινο?
- πλιγούρι βρώμης στο νερό?
- σούπας πουρέ γαλοπούλας.
Smoothie
- μπανάνα - 1 τεμ.
- υγρό γιαούρτι - 1 ποτήρι.
- μαλακή μάζα τυροπήγματος - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
Τα υλικά ανακατεύονται καλά σε ένα μπολ και σερβίρονται.
Ζωμός κρέατος
Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:
- νερό - 6 l;
- φιλέτο κοτόπουλου - 500 g;
- φύλλο δάφνης - 2 τεμ.
- κρεμμύδια - 1 τεμ.
- καρότα - 1 τεμ.
- άλας;
- φύλλο δάφνης - 3-4 τεμ.
- μαύρο πιπέρι.
Το κοτόπουλο πρέπει να πλυθεί, να ξεφλουδιστεί από τη φλούδα, να βράσει. Στον ζωμό προστίθενται καρότα, κρεμμύδια και αλάτι. Στη διαδικασία του μαγειρέματος, πρέπει να αφαιρέσετε τον αφρό και να ανακατέψετε το ζωμό. Τα μαλακωμένα λαχανικά αφαιρούνται από το ζωμό.
5 λεπτά πριν το τέλος του μαγειρέματος προσθέτουμε τη δάφνη, το μαύρο πιπέρι. Ο ζωμός εγχύεται για 30 λεπτά. Συγκομίστε το κρέας, τα φύλλα δάφνης, φιλτράρετε το ζωμό.
Κίσελ
Για 10 μερίδες ζελέ cranberry θα χρειαστείτε:
- άμυλο πατάτας - 50 g;
- καθαρό νερό - 2 λίτρα.
- cranberries - 400-450 g;
- ζάχαρη - 50 g.
Τα μούρα πλένονται και κόβονται σε μπλέντερ. Η μάζα ρίχνεται σε ένα σουρωτήρι και στύβεται ο χυμός. Το άμυλο αραιώνεται σε ½ ποτήρι κρύο νερό, αναμεμειγμένο με χυμό cranberry. Το μείγμα χύνεται σε ζεστό νερό. Μετά την προσθήκη ζάχαρης, το υγρό φέρεται σε βρασμό.
Η συνταγή είναι για 10 μερίδες. 100 g του ροφήματος περιέχει 18 kcal.
Υγρό πλιγούρι βρώμης
Για να ετοιμάσετε πλιγούρι βρώμης θα χρειαστείτε:
- νιφάδες βρώμης - 2, 5 κουταλιές της σούπας. l . ;
- νερό.
Ρίξτε πλιγούρι βρώμης με ζεστό νερό και αφήστε το για 20 λεπτά. Το πιάτο πρέπει να καταναλώνεται για πρωινό και μεσημεριανό.
Χορτόσουπα
Συνιστάται να συμπεριλάβετε σούπες λαχανικών στη διατροφή.
Για μια ελαφριά σούπα, χρειάζεστε τα ακόλουθα προϊόντα:
- κρεμμύδια - 1 τεμ.
- καρότα - 1 τεμ.
- φρέσκο λάχανο - ½ τεμ.
- ντομάτες - 2-3 τεμ.
- άλας;
- μπαχαρικά.
Τα λαχανικά ψιλοκόβονται και βυθίζονται σε ζεστό νερό για να βράσουν για 20-35 λεπτά. τότε το νερό πρέπει να αλατιστεί και να καρυκευτεί. Αφού κρυώσει, η βρασμένη μάζα χτυπιέται με ένα μπλέντερ.
Σούπα με πουρέ γαλοπούλας
Για τη σούπα πουρέ, θα χρειαστείτε το ακόλουθο σετ προϊόντων:
- φιλέτο γαλοπούλας - 250 g;
- πατάτες - 2 τεμ.
- κρεμμύδια - ½ τεμ.
- καρότα - 1 τεμ.
- νερό - 1, 5 λίτρο;
- σκόρδο - 1 σκελίδα?
- φρέσκος άνηθος - 20 g.
- άλας.
Το κρέας της γαλοπούλας βράζεται για 15-20 λεπτά σε αλατισμένο νερό. Στη συνέχεια, τα καθαρισμένα και ψιλοκομμένα λαχανικά βυθίζονται στο ζωμό και βράζονται για άλλα 5 λεπτά. Βγάζουμε το φιλέτο γαλοπούλας από το τηγάνι. Η υπόλοιπη σούπα κρυώνεται και χτυπιέται με ένα μπλέντερ, προσθέτοντας το σκόρδο. Ο πουρές σούπας σερβίρεται με ψιλοκομμένο κρέας γαλοπούλας και ψιλοκομμένα μυρωδικά. Η σούπα πουρέ είναι κατάλληλη για μεσημεριανό ή βραδινό.
Ολοκληρωμένα προγράμματα αδυνατίσματος με υγρή δίαιτα
Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ολοκληρωμένα προγράμματα:
- για 3 μέρες?
- για μια εβδομάδα;
- για 14 ημέρες.
3ήμερη δίαιτα
Ημέρα 1
- 8: 00 - τριμμένες πατάτες με υγρή σύσταση - 200 g.
- 10: 30 - αφέψημα χαμομηλιού.
- 13: 00 - τριμμένα καρότα - 200 g με την προσθήκη φυσικού μελιού.
- 16: 30 - ψημένο γάλα ή κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά - 200 ml.
- 19: 00 - πουρέ πατάτας - 200 g;
- πριν πάτε για ύπνο - γιαούρτι χωρίς ζάχαρη - 200 ml.
Ημέρα 2
- 8: 00 - λαχανικά βρασμένα σε διπλό λέβητα - 250 g χωρίς αλάτι.
- 10: 30 - γάλα με χαμηλά λιπαρά - 200 ml.
- 13: 00 - φαγόπυρο, βρασμένο και τριμμένο με χόρτα - 200 g, δεν προστίθεται λάδι.
- 16: 30 - κάσιους - 10 τεμ.
- 19: 00 - υγρός πουρές πατάτας - 200 g.
- πριν πάτε για ύπνο - κεφίρ με χαμηλά λιπαρά - 200 ml.
Ημέρα 3
- 8: 00 - χυλός σιμιγδαλιού με βάση το γάλα.
- 10: 30 - κεφίρ με χαμηλά λιπαρά - 200 ml.
- 13: 00 - σούπα λαχανικών - 250 g, 2 φέτες άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, ψωμί σίκαλης - 1 φέτα.
- 16: 30 - μήλο χωρίς ζάχαρη - 1 τεμ.
- 19: 00 - λαχανικά στον ατμό και τριμμένα - 200 g.
- τη νύχτα - ψημένο γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά - 200 ml.
Δίαιτα για 7 ημέρες
Η δίαιτα για την εβδομάδα σχεδιάζεται σύμφωνα με την περιεκτικότητα σε θερμίδες, το σύνολο των προϊόντων μπορεί να ποικίλλει.
Δευτέρα
- πρωινό - υγρό πλιγούρι βρώμης, αγγούρια - 3 τεμ, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- μεσημεριανό - σούπα λαχανικών - 200-250 ml, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά - 1 ποτήρι.
- δείπνο - μούσλι, φρεσκοστυμμένος χυμός ή παστεριωμένο γάλα.
Τρίτη
- πρωινό - μάζα τυροπήγματος με χαμηλά λιπαρά, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- μεσημεριανό - σούπα φαγόπυρου με βάση το γάλα.
- δείπνο - φρέσκια σαλάτα λαχανικών - 3 ντομάτες, 2 αγγούρια.
Τετάρτη
- πρωινό - μούσλι - 200 g, γάλα - 250 ml.
- μεσημεριανό - σούπα με λαχανικά - 250 ml.
- δείπνο - κεφίρ με χαμηλά λιπαρά - 300-400 ml.
Πέμπτη
- πρωινό - φρεσκοστυμμένος χυμός από μήλα, αχλάδια ή μανταρίνια.
- μεσημεριανό - ζωμός κοτόπουλου, πράσινο τσάι.
- δείπνο - πλιγούρι βρώμης, πράσινο τσάι.
Παρασκευή
- πρωινό - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά - 350-400 ml.
- μεσημεριανό - φρέσκος χυμός από κολοκύθα, ντομάτες ή καρότα - 2 ποτήρια.
- βραδινό - βρασμένο πλιγούρι σε νερό ή γάλα.
Σάββατο
- πρωινό - ζωμός λαχανικών, κομπόστα ή ζελέ αχλάδι, βερίκοκο ή μήλο χωρίς ζάχαρη.
- μεσημεριανό - ζωμός κοτόπουλου, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά - 250 ml.
- δείπνο - μια σαλάτα λαχανικών με αγγούρια και ντομάτες.
Κυριακή
- πρωινό - πλιγούρι βρώμης - 200 ml;
- μεσημεριανό - παχύρρευστο χυμό λαχανικών - 250 ml.
- δείπνο - ζωμός κρέατος με την προσθήκη φετών κρέατος, μήλα - 2 τεμ.
Δίαιτα για 14 ημέρες
Εάν κάνετε δίαιτα για 14 ημέρες, πρέπει να καταναλώνετε 1 είδος προϊόντος την ημέρα. Εκτός από την κύρια δίαιτα, πρέπει να πίνετε μεγάλη ποσότητα καθαρού νερού και πράσινου τσαγιού κάθε μέρα.
Η μερίδα για 1 εβδομάδα περιλαμβάνει το παρακάτω σετ προϊόντων
- 1 ημέρα - γάλα μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά - 1 λίτρο.
- Ημέρα 2 - φρεσκοστυμμένος χυμός χωρίς προσθήκη σακχαρόζης και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 200 g.
- Ημέρα 3 - νερό με ανόργανα άλατα χωρίς συντηρητικά.
- Ημέρα 4 - πατάτες στον ατμό, 4 τεμ. τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, φρεσκοστυμμένο χυμό χωρίς ζάχαρη - 1 λίτρο.
- Ημέρα 5 - πράσινα μήλα χωρίς ζάχαρη - 1 κιλό.
- Ημέρα 6 - βραστό βόειο κρέας - 200 g, φρεσκοστυμμένος χυμός φρούτων ή λαχανικών.
- Ημέρα 7 - κεφίρ με χαμηλά λιπαρά - 1 λίτρο.
Από την ερχόμενη Δευτέρα το μενού θα επαναληφθεί. Το διατροφικό σύμπλεγμα σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος έως και 1 κιλό την ημέρα.
Δεν συνιστάται η έντονη σωματική άσκηση. Είναι σημαντικό να σταθεροποιήσετε τον ύπνο, να διατηρήσετε έναν χαλαρό τρόπο ζωής και να παρακολουθείτε την υγεία σας.
Απαιτείται να προβλέπεται μια συνεπής έξοδος από ένα μακροχρόνιο διαιτητικό σύμπλεγμα. Τα προϊόντα εισάγονται στη διατροφή σταδιακά. Στις 4 εβδομάδες, όσοι έχουν χάσει βάρος περιλαμβάνουν πλήρη γεύματα με συνοδευτικά και σαλάτες.
Νηστεία στο νερό - είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια μέρα
Η νηστεία για 24 ώρες είναι ημέρα νηστείας. Επιτρέπει 1 φορά την εβδομάδα για 1-2 μήνες να καθαρίσει το σώμα από τοξικές ουσίες, να μειώσει το σωματικό βάρος, να ξεκινήσει τις διαδικασίες αναζωογόνησης.
Η νηστεία για 1 ημέρα στο νερό με την προσθήκη μετάλλων και βιταμινών θα αποφορτίσει ελαφρώς τον οργανισμό κατά 0, 5-0, 9 κιλά.
Απαιτείται να εγκαταλείψετε τη δίαιτα μετά τη νηστεία σταδιακά, συμπεριλαμβανομένων μικρών μερίδων ελαφρών γευμάτων από λαχανικά και ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.
Αντενδείξεις
Μια δίαιτα με βάση τα υγρά έχει μια σειρά από αντενδείξεις.
Η δίαιτα αντενδείκνυται για τις ακόλουθες παθολογίες:
- καρδιαγγειακή νόσο;
- Διαβήτης;
- ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα?
- ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ·
- πρήξιμο;
- μεταβολικές διαταραχές?
- εγκυμοσύνη και γαλουχία.
Έξοδος από τη δίαιτα
Η σωστή έξοδος από τη διαιτητική διατροφή απαιτεί την οργάνωση της σωστής οργάνωσης της διαδικασίας.
Ο όγκος της υψηλής θερμιδικής και στερεάς τροφής μειώνεται εντός 3 ημερών μετά το ολοκληρωμένο πρόγραμμα.
Ανάμεσα στα κύρια γεύματα για αρκετές ημέρες εκτός δίαιτας, μπορείτε να πιείτε κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 250 ml, αφεψήματα από φαρμακευτικά βότανα, καθαρό νερό.