Η ίδια η σκέψη για το πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι προκαλεί θλιβερές αναμνήσεις σε πολλούς από εμάς. Προσπάθησαν και περισσότερες από μία φορές, σωστά; Και πώς μπορείτε να χάσετε βάρος όταν θέλετε να μαγειρεύετε και κάθε μέρα προσπαθείτε να τροφοδοτήσετε την οικογένειά σας με κάτι νόστιμο αν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε το παραδοσιακό πάρτι τσαγιού για το βράδυ με μια νόστιμη πίτα ή την ορεκτική τηγανίτες; Δεδομένου ότι δεν μπορούμε να νικήσουμε την επιθυμία μας για εξαιρετικά καλούδια, τότε θα προσπαθήσουμε να το κάνουμε διαφορετικά-θα εξάγουμε το σώμα μας.
Έτσι, θα ξεκινήσουμε, ίσως, με τις φαινομενικά απλές, μακρές, αλλά ταυτόχρονα χρήσιμες και λογικές συμβουλές που μπορούν να παρέχουν απτή βοήθεια σε όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος στο σπίτι.
Πρώτα απ 'όλα, μάθετε να μαγειρεύετε γρήγορα, αλλά υπάρχει αργά.
Προσπαθήστε να μην δοκιμάσετε φαγητό κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.
Περίπου κάθε τέσσερις ώρες, κάντε χρήσιμα σνακ από μήλα ή αποξηραμένα φρούτα, θα σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε το σάκχαρο του αίματος και να σας εξοικονομήσετε από ανυπέρβλητες επιθέσεις πείνας και κακή διάθεση.
Ικανοποιήστε τις ανάγκες του σώματός σας χωρίς να το κορεστείτε - αυτός είναι ο κύριος κανόνας.
Είναι πολύ δύσκολο να εγκαταλείψετε τον συνηθισμένο τρόπο της ζωής σας, έτσι κάντε τα πάντα σταδιακά: αντικαταστήστε τη σοκολάτα, τα μπισκότα ή το αγαπημένο σας κέικ με κάποια σαλάτα φρούτων ή λαχανικών.
Σε καμία περίπτωση δεν μετατρέπετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους σε έναν εξαντλητικό αγώνα με το σώμα σας, μετατρέψτε τη διαδικασία της απώλειας βάρους στην ψυχαγωγία και κάθε μέρα προσπαθήστε να απολαύσετε τον εαυτό σας με τον αγαπημένο σας με κάτι νέο και χρήσιμο.
Η ιδέα ότι ένα φλιτζάνι μεθυσμένο χωρίς τίποτα θα πνίξει την όρεξη είναι λανθασμένη. Είναι μόνο ο καφές που συμβάλλει στην εμφάνιση της όρεξης, οπότε είναι καλύτερο να πίνετε νερό-ένα ποτήρι ζεστό νερό χωρίς αέριο 30 λεπτά πριν το φαγητό και σταδιακά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε ένα κομμάτι κέικ ή ένα σάντουιτς με βούτυρο και λουκάνικο, θυμηθείτε-μπορείτε πάντα να κάνετε μια μικρή εξαίρεση από τους κανόνες και να το κάνετε καλύτερο το πρωί και το βράδυ εγκαταλείψτε ένα πλούσιο δείπνο, τρώγοντας κάτι ελαφρύ και χρήσιμο, για παράδειγμα, λαχανικό.
Και λίγο πιο χρήσιμες συμβουλές. Συχνά όλοι πρέπει να έχουμε ένα σνακ εν κινήσει, ανάμεσα στις οικιακές δουλειές. Με αυτή την κακή συνήθεια, θα πρέπει να πείτε αντίο μια για πάντα. Σε αυτή την περίπτωση, ο SO -που ονομάζεται "κανόνας των 5 λεπτών" θα είναι μια θαυμάσια σωτηρία. Όταν θέλετε να πάτε στην κουζίνα αναζητώντας ένα φαγητό, περιμένετε 5 λεπτά και, πιθανότατα, θα εκτρέψετε κάτι άλλο και θα αλλάξετε γνώμη. Μερικές φορές βοηθά το νερό - η δίψα συχνά συγχέεται με την όρεξη. Μόλις αισθανθείτε ότι θέλετε να φάτε, πιείτε το πάτωμα ενός ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Εάν η όρεξη δεν εξαφανιστεί, τρώτε. Και ένα ακόμη πράγμα: Δεν είναι δυνατή η απώλεια βάρους χωρίς φυσική άσκηση. Η δουλειά του σπιτιού εξακολουθεί να είναι φορτίο, λέτε, και φυσικά θα είναι σωστό. Ωστόσο, αρκετές ασκήσεις ανά ημέρα δεν θα παρεμβαίνουν, ωστόσο, περπατάει με τα πόδια. Μετακινήστε περισσότερο, περπατήστε με τα παιδιά σας, δώστε στον εαυτό σας θετικά συναισθήματα και οι μελλοντικές αλλαγές θα σας εκπλήξουν και θα σας ευχαριστήσουν. Μην κυνηγάτε γρήγορα αποτελέσματα, μην πέσετε από το άκρο στο άκρο, αποφασίζοντας ότι είναι το πρωί να σταματήσετε να τρώτε καθόλου και να αρχίσετε να χάσετε βάρος - γιατί το σώμα αυτή η απόφαση θα γίνει ένα πραγματικό σοκ, δεν θα φέρει τίποτα καλό. Ξεκινήστε αργά, ξεκινήστε την απώλεια βάρους σας, για παράδειγμα, από τις ημέρες εκφόρτωσης. Θα σας βοηθήσουν να εισέλθετε σταδιακά στη διατροφή που έχετε επιλέξει. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τέτοιων αποτελεσματικών ημερών νηστείας, επιλέξτε στο γούστο σας.
Ημέρα εκφόρτωσης Kephirous. Εάν ανεχτείτε καλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, σίγουρα εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία. Για μια τέτοια μέρα, θα χρειαστείτε 1, 5 λίτρα χαμηλής kefir (γιαούρτι). Διαχωρίστε το σε 5-6 μερίδες. Θυμηθείτε ότι το σημερινό Kefir προάγει τα έντερα και ώριμη, η οποία είναι περισσότερο από 3 ημέρες, αντίθετα, στερεώστε. Επιλέξτε το "χρυσό μέσο".
Δεν σας αρέσει το Kefir; Υπάρχει μια εναλλακτική λύση - μια μέρα νηστείας με γιαούρτι, έχοντας τα ίδια θετικά σημεία με το Κεφίρ, μόνο πιο νόστιμο. Επιλέξτε το φυσικό γιαούρτι με μια σύντομη διάρκεια ζωής και ένα μικρό περιεχόμενο λίπους, το οποίο στην εποχή μας δεν είναι απολύτως πρόβλημα - σε οποιοδήποτε κατάστημα μια μεγάλη ποικιλία από όλα τα είδη των γιαούρτι. Αγοράστε καλό φυσικό γιαούρτι χωρίς ενισχυτές και συντηρητικά γεύσης. Έτσι, πάρτε 3 ποτήρια γιαούρτι (για πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο) και 2 πράσινα μήλα (σε διαλείμματα μεταξύ τεχνικών γιαουρτιού). Μπορείτε να μαγειρέψετε τον εαυτό σας σε μια αργή κουζίνα, χρησιμοποιώντας ένα sourdough για αυτούς τους σκοπούς.
Το καλύτερο σήμερα είναι ακόμα μια ημέρα εκφόρτωσης τυρόπηγμα. Μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης που περιέχεται στο τυρί Cottage εξαλείφει την αίσθηση της πείνας. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος καίγεται, όχι μυϊκή μάζα. Μην χρησιμοποιείτε ένα εντελώς χαμηλό προϊόν -fat κατά τη διάρκεια της ημέρας εκφόρτωσης, αυτό παραβιάζει το μεταβολισμό. Το καλύτερο περιεχόμενο λίπους σε μια ημέρα νηστείας είναι 1, 5-1, 8%. Διαχωρίστε το τυρί cottage σε 5 μέρη (περίπου 80 g το καθένα) και φάτε το κάθε 2-3 ώρες μαζί με το ένα τέταρτο του μήλου, πίνοντας μισή ώρα πριν πάρετε 2 ποτήρια καθαρού νερού για καλύτερο καθαρισμό του σώματος.
Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς μια μέρα χωρίς κρέας; Πάρτε τον εαυτό σας μια ημέρα Outload Meat. Ναι, ναι, υπάρχει. Ανήκει στην κατηγορία του "Well -Fed" - δεν υπάρχει αίσθηση πείνας και το αποτέλεσμα είναι το ίδιο. Οι ημέρες νηστείας κρέατος καθιστούν δυνατή την ανασύσταση των αποθεμάτων πρωτεΐνης και σιδήρου, τα οποία απορροφώνται ιδιαίτερα καλά από το κρέας απουσία υδατανθράκων. Ένα κρέας εκφόρτωσε πρέπει να πραγματοποιηθεί από εκείνους που τελικά θέλουν να μεταβούν σε δίαιτες όπως το Κρεμλίνο. Για μια τέτοια ημέρα νηστείας, θα χρειαστείτε 400 g χαμηλής βρασμένης βρασμένης βρασμένου κρέατος ή στήθος κοτόπουλου χωρίς αλάτι. Διαχωρίστε το κρέας σε 5 ίσες μερίδες και φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας με αγγούρια, ντομάτες ή ελαφριά λευκή σαλάτα λάχανου (100 g το καθένα).
Για τους λάτρεις των φρούτων, υπάρχει μια ημέρα εκφόρτωσης μήλου. Ωστόσο, απαγορεύεται αυστηρά από εκείνους που έχουν προβλήματα με την πεπτική οδό. Θα χρειαστείτε 1, 5 κιλά φρέσκα ή ψημένα μήλα, χωρισμένα σε τεχνικές 5-6. Το τρίτο μέρος αυτών είναι ακόμα καλύτερο να φάει στο ήπαρ, καθώς είναι με τέτοια επεξεργασία σε μήλα ότι σχηματίζεται περισσότερη πηκτίνη - το καλύτερο από τα απορροφητικά. Εκτός από τα μήλα, μπορείτε να πιείτε φρέσκο χυμό μήλου ή κομπόστα φρέσκα ή αποξηραμένα μήλα χωρίς ζάχαρη.
Έχοντας λίγη προετοιμασία του σώματός σας για πιθανές δυσκολίες, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια μια δίαιτα, η οποία πρέπει να επιλεγεί και πάλι σκόπιμα, έχοντας ζυγίσει όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Για τις νοικοκυρές, η καλύτερη επιλογή μπορεί να είναι, για παράδειγμα, μια "διατροφή με ρολόι". Δεν είναι πολύ σκληρή και αρκετά εφικτή. Επιπλέον, με τη βοήθειά του μπορείτε να πέσετε 3 kg την εβδομάδα, η οποία, βλέπετε, δεν είναι τόσο λίγα. Το επίκεντρο μιας τέτοιας δίαιτας είναι ότι τα γεύματα τροφίμων συνδυάζονται με απλές φυσικές ασκήσεις. Δεν θα λιμοκτονήσετε και σίγουρα δεν θα χρειαστεί να βαρεθείτε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να "διασκεδάσετε" 2-3 εβδομάδες χωρίς απόλυτη βλάβη στην υγεία. Οι εργαζόμενες γυναίκες μπορεί να ταιριάζουν σε αυτή τη διατροφή για τον εαυτό τους.
Δίαιτα με ρολόι
7. 00 - ½ γκρέιπφρουτ, 100 γραμμάρια χυλολιού από οποιεσδήποτε νιφάδες, 1 στοίβα. γάλα, 1 μήλο ή αχλάδι.
8. 30-ένα ταξίδι στο κατάστημα ή για κάποια από την επιχείρησή σας (πάρτε το παιδί σε σχολείο ή νηπιαγωγείο). Στη στάση - με τα πόδια, αλλά ενώ περιμένετε τη μεταφορά - στραγγίστε τους μύες της κοιλιάς, μετράτε σε 10 και χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 50 φορές.
9. 00 - 100 g κερασιών ή δαμάσκηνων (αν όχι, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με εποχιακά μούρα ή φρούτα).
11. 00 - Ένα πιάτο λαχανικών.
12. 00 - Αρκετές φυσικές ασκήσεις (για παράδειγμα, καταλήγουν ή κάνουν πολλά κύματα με τα χέρια σας, ξεκινώντας τους πίσω από την πλάτη σας).
12. 30-Χρηματοδότηση 2 φέτες ψωμιού με πίτουρο, 200 g σαλάτας, 25 g τριμμένου τυριού, 1 στοίβα. Χαμηλή kefir ή γιαούρτι.
15. 00 - Ένα κλαδί μαϊντανού και 1 στοίβα. νερό.
17. 30 - 200 g γλυκού κομπόστα.
18. 30 - Και πάλι ένα πιάτο σούπας για απώλεια βάρους.
19. 00 - Δείπνο οποιουδήποτε λαχανικού (εκτός από πατάτες), 200 g κοτόπουλου ή ψαριών (ή 125 g χαμηλής βοδινού βοδινού). Μπορείτε να συμπληρώσετε το δείπνο με 50 g καρότα και 1 φλιτζάνι χαμηλής kefir ή γιαούρτι.
19. 30 - Καθίστε στον καναπέ και, ισιώνοντας την πλάτη σας, σφίξτε τους κοιλιακούς μύες και σηκώστε και χαμηλώστε και τα δύο πόδια 30 φορές.
20. 00 - Κατά τη διάρκεια του διάλειμμα για διαφήμιση, ανεβείτε από τον καναπέ και κάνετε 20 καταλήψεις, επεκτείνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός στο επίπεδο του ώμου.
22. 00 - Τρώτε 1 αχλάδι ή μια μικρή φέτα πεπονιού και πίνετε 1 φλιτζάνι τσάι.
Η επόμενη διατροφή δημιουργείται απλά για εμάς, οι ρωσικές γυναίκες, είναι οι ίδιες φωτεινές, διαφορετικές και ελαφρώς απρόβλεπτες, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές και νόστιμες. Έχει σχεδιαστεί για πολύ καιρό-τουλάχιστον 2 μήνες και αποκλείει τη σοκολάτα, τα γλυκά, τα γλυκά ζαχαροπλαστικής, το παγωτό, τα αλμυρά και καπνιστά πιάτα από το μενού του, με εξαίρεση το Sauerkraut, καθώς και τα αλκοολούχα ποτά. Πρέπει να πίνετε πολλά νερά-1. 5-2 λίτρα την ημέρα. Δεν συνιστάται ακόμη να τρώτε πιπέρι, μουστάρδα, οξεία καρυκεύματα και μαγιονέζα.
Ρωσική διατροφή
Δευτέρα
1ο πρωινό-100 g βραστά ψάρια, 150 g σαλάτας λάχανου sauer, βραστά καρότα και πράσινα μπιζέλια, 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.
2ο πρωινό-150 g βρασμένου κρέατος, 100 g τυρί skim cottage, 2 μήλα.
Μεσημεριανό: χορτοφάγος Borsch, βρασμένο από οποιοδήποτε λαχανικό, 150 g στιφάδο λάχανο με καρότα, 1 στοίβα. κομπόστα από τα μήλα.
Δείπνο: 100 g βραστά ψάρια, 2 βρασμένες πατάτες, 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Τρίτη
1ο πρωινό-200 g φρέσκιας σαλάτας λάχανο με πράσινα μπιζέλια και κρεμμύδια καρυκεύματα με φυτικό έλαιο, 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ.
2η στοίβα πρωινού-1. unsweetened γιαούρτι ή kefir.
Μεσημεριανό: 100 βρασμένο άπαχο κρέας με στιφάδο καρότα, 1 φλιτζάνι κομπόστα μήλου.
Δείπνο: 100 g βραστά ψάρια, 2 βρασμένες πατάτες, 1 πορτοκαλί.
Τετάρτη
1ο πρωινό-1 αυγό μαλακό, 1 τοστ από μαύρο ψωμί, 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ.
2ο πρωινό-100 g κουάκερ φαγόπυρου.
Μεσημεριανό: 150 g τηγανητά ή βρασμένα άπαχα πουλερικά, 1 μήλο, 1 πορτοκαλί.
Δείπνο: Vinaigrette με την προσθήκη γλυκού βουλγαρικού πιπεριού, καρυκεύματα με φυτικό έλαιο, 1 στοίβα. χυμό μήλου ή κομπόστα.
Πέμπτη
1η στοίβα πρωινού-1. Kefira, 1 Cracker.
Το 2ο πρωινό είναι μια σαλάτα οποιουδήποτε ωμού λαχανικών καρυκευμένο με φυτικό έλαιο.
Μεσημεριανό: 100 g βρασμένου χαμηλού μοσχεύματος, 150 g σαλάτας σαλάτας με κρεμμύδια με κρεμμύδια και πράσινα μπιζέλια, καρυκεύματα με φυτικό έλαιο.
Δείπνο: Ένα πιάτο λαχανικών, 100 g τριμμένα φρέσκα καρότα, καρυκεύματα με μια μικρή (πολύ μικρή) ποσότητα χαμηλής -λουλούδια ξινή κρέμα ή φυσικό γιαούρτι.
Παρασκευή
1ο πρωινό-3 TBSP. Cottage Cheese, 1 φλιτζάνι ισχυρός καφέ χωρίς ζάχαρη.
2ο πρωινό-2 μήλα, 2 πορτοκάλια + 1 στοίβα. Χυμός πορτοκαλιού.
Γεύμα: 1 διαιτητικό λουκάνικο, 150 g φρέσκου λάχανου με χυμό λεμονιού, 1 στοίβα. Χυμός πορτοκαλιού.
Δείπνο: 150 γραμμάρια ψαριών χαμηλής θάλασσας, 150 γραμμάρια κόκκινης σταφίδας, 100 γραμμάρια φραγκοστάφυλα (μούρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατεψυγμένα), 1 φλιτζάνι μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
Σάββατο
1ο πρωινό-100 g βρασμένου κρέατος, 100 g sauerkraut.
2ο πρωινό-100 g τυριού skim cottage.
Μεσημεριανό: Ένα πιάτο λαχανικών σε ζωμό μανιταριών, 1 φέτα μαύρου ψωμιού.
Δείπνο: Ένα μικρό κομμάτι άπαχου χοιρινού κρέατος, 100 g τριμμένα βρασμένα τεύτλα με δαμάσκηνα, 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Κυριακή
1ο πρωινό-100 g κουάκερ φαγόπυλο από 1 κουταλιά της σούπας. μέλι.
2ο πρωινό-150 g σαλάτας οποιουδήποτε φρούτου.
Μεσημεριανό: 100 g βραστά ψάρια, 150 g σαλάτα οποιουδήποτε ωμού λαχανικού με φυτικό έλαιο.
Δείπνο: 100 βρασμένο κρέας, 2 βρασμένες πατάτες, 1 στοίβα. χυμός μήλου.
Δίαιτα για εκείνους για 30
Σε αυτή τη δίαιτα, σχεδιασμένη για 2 εβδομάδες, υπάρχουν όλα τα ορυκτά και οι βιταμίνες που είναι απαραίτητες για το σώμα μας, επειδή δημιουργήθηκε από επαγγελματικές διατροφές.
Πρωινό:
125 g τυριού Cottage, σαλάτα λαχανικών, 1 φέτα ψωμιού, τσάι ή καφέ.
11. 00-1-2 φρούτα και πράσινα λαχανικά, για παράδειγμα, πράσινο πιπέρι, αγγούρια.
Δείπνο:
Σούπα λαχανικών, παντζάρια ή Okroshka. Lenten Beef ή Τουρκία (1 φορά σε 2 εβδομάδες, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το ήπαρ τηγανισμένο σε ένα τηγάνι χωρίς να προσθέσετε λάδι). Ως πλάι, μπορείτε να μαγειρέψετε μια σαλάτα λαχανικών ή να προσθέσετε 2-3 κουταλιές της σούπας στο πιάτο. Πράσινα μπιζέλια.
Απογευματινό σνακ:
1-2 φρούτα, 1 στοίβα. Άσχημο γιαούρτι.
Δείπνο:
Λαχανικά με 1 κουταλάκι λαχανικό, τυρί cottage. 1-2 φέτες μαύρου ψωμιού.
Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, συνιστάται να πίνετε 10-12 γυαλιά. νερό ανά ημέρα. Επίσης, μερικά μήλα, μανταρίνια, αποχέτευση τρώγονται καθημερινά και υπάρχει πράσινα λαχανικά χωρίς περιορισμό.
Έχοντας σκεφτεί σοβαρά πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι, έχετε ήδη κάνει το πρώτο βήμα προς μια νέα υπέροχη και υγιή ζωή. Μακριά από όλες τις αμφιβολίες - αλλάξτε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής και διατροφή! Πάρτε αισιοδοξία, σθένος, ελκυστικότητα στους συμμάχους σας, τολμηρά περπατάτε κατά μήκος του επιλεγμένου μονοπατιού, θυμόμαστε ότι κάθε μέρα που έχετε ζήσει δεν αποτελεί προετοιμασία για ένα όμορφο μέλλον, αυτή είναι η ίδια η ζωή. Κάντε το καλύτερο!
