Αγαπημένη δίαιτα

Η αγαπημένη δίαιτα έχει γίνει δημοφιλής λόγω της αποτελεσματικότητάς της και της ευκολίας τήρησής της.

Η διάρκεια της δίαιτας είναι 7 ημέρες: 3 ημέρες κατανάλωση, 1 φρούτο, 1 λαχανικό, 1 πρωτεΐνη και 1 συνδυασμένη (ημέρα αποχώρησης από τη δίαιτα).

Η δίαιτα της «Αγαπημένης δίαιτας» ανά ημέρα:

• ημέρα κατανάλωσης. Επιτρέπονται μόνο υγρά τρόφιμα (σούπες, ζωμοί, κομπόστες, χυμοί). Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί αραιώνονται 50/50 με νερό για μείωση των θερμίδων. Συνιστάται η κατανάλωση ελάχιστου αλατιού για αποφυγή οιδήματος και μείωση της επιβάρυνσης των νεφρών. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού.
• ημέρα λαχανικών. Επιτρέπονται όλα τα λαχανικά, ωμά (καλύτερα), βραστά και μαγειρεμένα. Οι σαλάτες και οι βινεγκρέτ παρασκευάζονται από λαχανικά. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την εισαγωγή λευκού λάχανου στο μενού, το οποίο έχει αποτέλεσμα καύσης λίπους. Οι σαλάτες μπορούν να καρυκευτούν με ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή σάλτσα σόγιας για να βελτιώσουν τη γεύση.
• ημέρα φρούτων. Επιτρέπονται όλα τα φρούτα και τα μούρα, εκτός από τα σταφύλια και τις μπανάνες. Είναι επιθυμητό το μενού να περιέχει γκρέιπφρουτ που έχουν ιδιότητες καύσης λίπους. Θα πρέπει να τρώτε 1-2 φρούτα κάθε 2-3 ώρες, ενώ το συνολικό βάρος των φρούτων που καταναλώνονται την ημέρα πρέπει να είναι 1-3 κιλά. Ανάμεσα στα γεύματα, πρέπει να πίνετε καθαρό νερό.
• ημέρα πρωτεΐνης. Επιτρέπονται φιλέτο κοτόπουλου, άπαχο ψάρι, γαρίδες και αυγά κοτόπουλου. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι ή τυρί cottage.
• συνδυασμένη ημέρα. Η δίαιτα αποτελείται από φρούτα και λαχανικά που υπήρχαν τη δεύτερη και τρίτη ημέρα της δίαιτας, καθώς και φαγητά γνωστά σε όσους χάνουν βάρος - λαχανικά βραστά, ψημένο κρέας, σούπα λαχανικών. Όλα τα πιάτα πρέπει να είναι ελαφρώς αλατισμένα. Απαγορεύονται τα κονσερβοποιημένα και ημικατεργασμένα προϊόντα.

Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική διατροφή, εισάγοντας ένα νέο προϊόν κάθε μέρα. Μέσα σε 2-3 εβδομάδες, πρέπει να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού, αποφεύγοντας λιπαρά και γλυκά τρόφιμα. Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος διατήρησης του βάρους είναι οι ημέρες νηστείας μία φορά την εβδομάδα.

Οφέλη από την αγαπημένη δίαιτα

Η "αγαπημένη δίαιτα" είναι ένα αποτελεσματικό σύστημα απώλειας βάρους, 4-5 κιλά υπερβολικού βάρους εξαφανίζονται σε 7 ημέρες. Με τη σωστή έξοδο από τη δίαιτα, τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν.

Το πλεονέκτημα της «Αγαπημένης Δίαιτας» είναι η εναλλαγή της δίαιτας ανά ημέρα, που την κάνει ποικίλη και όχι βαρετή, παρά τους σημαντικούς περιορισμούς. Η παρουσία μιας ημέρας κατανάλωσης αλκοόλ στη διατροφή καθιστά δυνατή την αποφόρτιση του πεπτικού συστήματος και την προσαρμογή του στομάχου σε μικρές ποσότητες φαγητού.

Μειονεκτήματα και αντενδείξεις της "αγαπημένης δίαιτας"

Μερικοί άνθρωποι που χάνουν βάρος παρατηρούν μείωση της αποτελεσματικότητας, κόπωση, εναλλαγές της διάθεσης, πονοκεφάλους και ζαλάδες τις πρώτες μέρες της δίαιτας. Τις ημέρες κατανάλωσης, είναι πιθανά προβλήματα με τα έντερα, μερικές φορές παρατηρούνται άλματα στην αρτηριακή πίεση.

Η «αγαπημένη δίαιτα» δεν συνιστάται για υπέρταση, καρδιακή ή νεφρική ανεπάρκεια, παθήσεις του πεπτικού συστήματος. Δεν είναι κατάλληλο για άτομα που αντιμετωπίζουν αυξημένο σωματικό, πνευματικό ή ψυχολογικό στρες, αντενδείκνυται σε παιδιά, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Ποια προϊόντα επιτρέπονται;

Επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:

• λαχανικά, φρούτα, μούρα (εκτός από σταφύλια και μπανάνες).
• φιλέτο κοτόπουλου, ζωμός κοτόπουλου, άπαχο ψάρι, θαλασσινά, αυγά.
• αποβουτυρωμένο γάλα, κεφίρ, τυρί cottage, γιαούρτι, τυρί με χαμηλά λιπαρά.
• μπιζέλια, φαγόπυρο?
• ελαιόλαδο, χυμός λεμονιού, σάλτσα σόγιας.
• πράσινο και μαύρο τσάι, φρεσκοστυμμένοι χυμοί.

Το αλάτι είναι αποδεκτό σε μικρές ποσότητες.

Ποια προϊόντα απαγορεύονται;

Στα απαγορευμένα τρόφιμα περιλαμβάνονται όλα όσα δεν περιλαμβάνονται στη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης.

Μενού "Αγαπημένη δίαιτα"

Δείγμα μενού "Αγαπημένη δίαιτα" για 7 ημέρες:

Πρώτη μέρα	Πρωινό: 200 ml κεφίρ, τσάι. Μεσημεριανό: 200 ml ζωμό κότας. Σνακ: 150 ml γιαούρτι. Βραδινό: 200 ml γάλα.
Δεύτερη μέρα	Πρωινό: 2 ντομάτες. Μεσημεριανό: σαλάτα με φρέσκα αγγούρια, λάχανο και μυρωδικά, καρυκευμένη με ελαιόλαδο. Απογευματινό σνακ: 2 αγγούρια. Βραδινό: σαλάτα με γλυκές πιπεριές, αγγούρια και μυρωδικά.
Τρίτη ημέρα	Πρωινό: 200 ml φρούτα και μιλκσέικ, τσάι. Δεύτερο πρωινό: 200 ml γάλα. Μεσημεριανό: 200 ml ζωμό κότας. Απογευματινό σνακ: 200 ml κεφίρ. Βραδινό: 200 ml γάλα.
Τέταρτη ημέρα	Πρωινό: 2 πορτοκάλια. Δεύτερο πρωινό: γκρέιπφρουτ. Μεσημεριανό: πιατέλα φρούτων με μήλα, ακτινίδιο και πορτοκάλια. Σνακ: αχλάδι και μήλο. Βραδινό: 200 ml γάλα.
Πέμπτη ημέρα	Πρωινό: 2 βραστά αυγά. Δεύτερο πρωινό: 200 γραμμάρια βραστό ψάρι. Μεσημεριανό: 150 γρ φιλέτο κοτόπουλου, 100 γρ αρακάς βρασμένο. Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια τυρί κότατζ. Βραδινό: 100 γραμμάρια τυρί.
Έκτη μέρα	Πρωινό: 200 ml κεφίρ, τσάι. Δεύτερο πρωινό: 200 ml χυμό γκρέιπφρουτ. Μεσημεριανό: 200 ml ζωμό κότας. Απογευματινό σνακ: 200 ml milk-fruit shake. Βραδινό: 200 ml γάλα.
Έβδομη μέρα	Πρωινό: 2 βραστά αυγά, τσάι. Δεύτερο πρωινό: οποιοδήποτε φρούτο. Μεσημεριανό: 200 ml ελαφριά σούπα με φαγόπυρο ή ρύζι. Σνακ: οποιοδήποτε φρούτο. Βραδινό: φρέσκια σαλάτα λαχανικών ντυμένη με φυτικό λάδι.

Βοηθητικές υποδείξεις

• Συμβουλή 1: Μην αλλάζετε τη σειρά των ημερών δίαιτας και μην αντικαθιστάτε τη μια μέρα με μια άλλη.
• Συμβουλή 2: στις φρουτοσαλάτες, εκτός από γκρέιπφρουτ, καλό είναι να προσθέσετε ακτινίδιο, το οποίο έχει και ιδιότητες καύσης λίπους.

Χαρακτηριστικά της δίαιτας	τελικός βαθμός
Διάρκεια: 7 ημέρες Συνιστώμενη συχνότητα: 1 φορά σε 4 μήνες Ποσοστό απώλειας βάρους: ★★★★★ Ασφάλεια: ★★★★ Ποικιλία προϊόντος: ★★★	τέσσερααπο 5 Το όνομα της δίαιτας μιλάει από μόνο του - την αγαπούν πολλοί για την αποτελεσματικότητά της, την ευκολία τήρησης και την απλή δίαιτα. Αν ακολουθήσετε τις συστάσεις για τη σωστή έξοδο από τη δίαιτα, ο κίνδυνος να ανακτήσετε τα χαμένα κιλά είναι ελάχιστος.