Όλοι θέλουν να δείχνουν υπέροχοι, αλλά μερικές φορές το υπερβολικό βάρος εμποδίζει. Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Είναι πολύ δημοφιλής στο ωραίο φύλο. Ποιος είναι ο λόγος για αυτό;
Φαγόπυρο και βάρος
Γιατί είναι τόσο δημοφιλής η δίαιτα με φαγόπυρο για απώλεια βάρους; Όχι μόνο δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά είναι και ευεργετικό για τον οργανισμό. Στην καρδιά μιας τέτοιας δίαιτας, το κύριο και μοναδικό συστατικό προς κατανάλωση είναι το φαγόπυρο. Ένα τέτοιο προϊόν είναι εξαιρετικά χρήσιμο και απαραίτητο, επομένως, πρέπει να υπάρχει στη διατροφή κάθε ατόμου.
Τα εν λόγω δημητριακά περιέχουν μια τεράστια ποσότητα χρήσιμων ιχνοστοιχείων: κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο. Περιέχει επίσης φυτική πρωτεΐνη (περίπου 6%), η οποία θα βοηθήσει στην αντικατάσταση ζωικής πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β, η οποία βοηθά στην ομορφιά του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών κατά τη διάρκεια της δίαιτας - αυτό είναι ένα μάλλον ευχάριστο μπόνους για την απώλεια περιττών κιλών.
Λόγω της παρουσίας φυτικών ινών και σε μεγάλες ποσότητες, μια δίαιτα με φαγόπυρο βοηθά στον καθαρισμό του ήπατος και του γαστρεντερικού σωλήνα από επιβλαβείς ουσίες.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του προϊόντος είναι ελάχιστη, καθώς 100 g δημητριακών περιέχουν από 76 έως 120 kcal. Αυτό το γεγονός καθορίζει την αποτελεσματικότητα του φαγόπυρου. Το σώμα είναι γρήγορα κορεσμένο, αλλά ταυτόχρονα δεν λαμβάνει τεράστια ποσότητα χιλιοθερμίδων.
Οι κύριοι κανόνες διατροφής
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξεις είναι η σωστή επιλογή φαγόπυρου. Πηγαίνοντας στο σούπερ μάρκετ για φαγόπυρο, θα πρέπει να επιλέξετε μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως χωρίς ζημιές. Περιέχουν όλα τα χρήσιμα ιχνοστοιχεία με τα οποία μπορείτε να χάσετε βάρος. Αλλά οι κατεστραμμένοι κόκκοι έχουν ήδη χάσει τα περισσότερα από αυτά που φέρνουν το μέγιστο αποτέλεσμα.
Για να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερα περιττά κιλά και να βάλετε τη σιλουέτα σε τάξη, η δίαιτα φαγόπυρου περιλαμβάνει τη χρήση μόνο αυτού του προϊόντος. Αυτή είναι η λεγόμενη αυστηρή δίαιτα. Εάν το χρησιμοποιείτε, τότε θα πρέπει να εγκαταλείψετε απολύτως όλα τα πρόσθετα με τη μορφή σάλτσες, κέτσαπ, σάλτσα, καρυκεύματα, ζάχαρη, μουστάρδα, λάδι και ακόμη και αλάτι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να επιτευχθούν τα πιο ευνοϊκά αποτελέσματα.
Η δίαιτα με φαγόπυρο για γρήγορη απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματική εάν είναι πραγματικά αυστηρή. Σύμφωνα με αυτό, μπορείτε να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας κάθε 2-3 ώρες σε μικρές μερίδες (μερικές κουταλιές). Ωστόσο, αξίζει να ληφθεί υπόψη το σημαντικό σημείο ότι το χρονικό διάστημα μεταξύ του ύπνου και του τελευταίου γεύματος πρέπει να είναι 3-4 ώρες. Εάν πριν πάτε για ύπνο εξακολουθείτε να αισθάνεστε πείνα, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ (περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%).
Η απώλεια βάρους σε μια δίαιτα φαγόπυρου είναι αρκετά απλή, αλλά με την προϋπόθεση ότι ένα άτομο έχει μεγάλη θέληση, γιατί για ορισμένο χρονικό διάστημα θα πρέπει να εγκαταλείψετε απολύτως όλα τα προϊόντα. Είναι αρκετά δύσκολο να το κάνετε αυτό, ακόμα κι αν το φαγόπυρο είναι το αγαπημένο σας προϊόν. Και φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο πριν επιλέξετε μια τέτοια δίαιτα για τον εαυτό σας.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα της δίαιτας με φαγόπυρο; Έτσι, υπάρχουν αντενδείξεις στις οποίες η χρήση του είναι αδύνατη: εγκυμοσύνη, θηλασμός, παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη. Πόσες μέρες χρειάζεται να περιμένεις για να φέρει αποτελέσματα μια τέτοια δίαιτα;
Δεν συνιστάται η χρήση του για περισσότερες από 7 ημέρες και αξίζει να το επαναλάβετε μόνο μετά από μερικούς μήνες.
Αυστηρό μενού για όμορφη σιλουέτα
Η δίαιτα φαγόπυρου, το μενού της οποίας περιλαμβάνει τη χρήση όχι μόνο φαγόπυρου, μπορεί να ελαφρυνθεί. Επομένως, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα φρούτων και λαχανικών. Η δίαιτα φαγόπυρου για 3 ημέρες μπορεί να επιλεγεί για να ελέγξετε πώς αντιμετωπίζει το σώμα, λαμβάνοντας μόνο αυτό το προϊόν. Πράγματι, λόγω της απόλυτης απουσίας γλυκών στη διατροφή, μπορεί να εμφανιστεί αίσθημα κόπωσης, υπνηλία και γρήγορη κόπωση κατά τη σωματική άσκηση. Και εξαιτίας αυτού, δεν είναι όλοι σε θέση να αντέξουν μια δίαιτα για 7 ημέρες.
Μόνο με αυτόν τον τρόπο μια δίαιτα φαγόπυρου για 3 ημέρες θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 4-5 κιλά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή η κατάσταση ικανοποιείται καλά εάν το σωματικό βάρος ενός ασθενούς που χάνει βάρος είναι 100 κιλά ή περισσότερο. Εάν ένα άτομο βάρους 60-70 κιλών καταφύγει σε μια τέτοια περίοδο, τότε το αποτέλεσμά του θα είναι εντός 1-2 κιλών.
Με τη σειρά της, η δίαιτα των 7 ημερών βοηθά στην επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων για όλους όσους την αντέχουν και δεν σπάνε. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 7 έως 14 κιλά, υπάρχουν περιπτώσεις που η μάζα του χαμένου βάρους έφτασε τα 20 κιλά. Μια αυστηρή δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο φαγόπυρου όλη την ημέρα.
Για 7 ημέρες αξίζει να αποθηκεύσετε 3, 5 κιλά φαγόπυρο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε 1 φλιτζάνι κεφίρ (περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%). Ως ποτά, συνιστάται νερό, το οποίο πρέπει να είναι χωρίς αέριο. Είναι επιθυμητό να το χρησιμοποιείτε πριν από τα γεύματα και ο κανόνας ανά ημέρα είναι 1, 5 λίτρο. Εκτός από νερό, επιτρέπεται η κατανάλωση πράσινου τσαγιού, αλλά δεν πρέπει να περιέχει ζάχαρη. Ανεπιθύμητο, αλλά μπορείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων (3-4 την ημέρα). Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να πάρει αρκετή ζάχαρη για κανονική λειτουργία.
Μια τέτοια δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά είναι ιδιαίτερα όμορφη, αλλά είναι καλύτερο να τη διορθώσετε με ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων.
Ελαφρύ μενού για απώλεια βάρους
Αυτός ο τύπος δίαιτας υποδηλώνει ότι όχι μόνο το φαγόπυρο θα μπει στο μενού για κάθε μέρα. Μαζί με το κύριο προϊόν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι (χωρίς λιπαρά), κεφίρ, τυρί (με ελάχιστο ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά), τυρί κότατζ (χωρίς λιπαρά). Αλλά το ίδιο το φαγόπυρο είναι καλό να χρησιμοποιείται με φρέσκα λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο (ντομάτες, αγγούρια, καρότα, πιπεριές). Μπορείτε να τρώτε μικρές ποσότητες φρούτων όλη την ημέρα. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι σε αυτή την περίπτωση, δεν θα ταιριάζουν όλα. Μην τρώτε λοιπόν μπανάνες, κεράσια, χουρμάδες, λωτούς. Είναι καλύτερο να περιοριστείτε στο να τρώτε μόνο πράσινα μήλα (1 την ημέρα) εάν θέλετε ακόμα να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.
Μια δίαιτα φαγόπυρου για 3 ημέρες μπορεί να ελαφρύνει, αλλά θα είναι δυνατό να χάσετε μόνο μερικά κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ένα κορίτσι σε περίπτωση που είναι απαραίτητο να φορέσει ένα κοντό και στενό φόρεμα και η φιγούρα χρειάζεται απλώς μια μικρή προσαρμογή. Ή σε λίγες μέρες πρέπει να πάτε στη θάλασσα, όπου θέλετε να επιδείξετε ένα εξαιρετικό σώμα με μαγιό.
Αλλά η δίαιτα με φαγόπυρο για μια εβδομάδα, αν και ελαφριά, θα σας εξοικονομήσει από 5 έως 10 κιλά κατά μέσο όρο. Αυτό είναι επίσης ένα αρκετά καλό αποτέλεσμα για τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.
Κατάλληλη διατροφή
Όλες οι συνταγές μαγειρέματος φαγόπυρου που γνωρίζατε πριν μπορούν να ξεχαστούν, αφού σε αυτή την περίπτωση το φαγόπυρο δεν χρειάζεται άμεσο μαγείρεμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χάνει τις περισσότερες από τις ευεργετικές ιδιότητες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Για σωστή προετοιμασία θα χρειαστείτε: φαγόπυρο (0, 5 kg - την ημέρα για 1 άτομο). νερό (1, 5 l - καθαρό, μη ανθρακούχο).
Είναι απαραίτητο να πάρετε δημητριακά και να είστε βέβαιοι ότι το φαγόπυρο είναι χωρίς μαύρους κόκκους, ξεπλύνετε με άφθονο κρύο νερό. Στη συνέχεια, στείλτε το έτοιμο προϊόν στο τηγάνι. Αφήνουμε να βράσει 1, 5 λίτρο νερό και ρίχνουμε το φαγόπυρο. Σκεπάζουμε με ένα καπάκι και τυλίγουμε καλά, αφήνουμε όλη τη νύχτα. Το πρωί, λαμβάνεται τέλεια βρασμένο στον ατμό φαγόπυρο, έτοιμο για χρήση.
Μερικές φορές μια μικρή ποσότητα νερού μπορεί να παραμείνει ακόμα σε αυτό, το οποίο απλά πρέπει να στραγγίσετε. Και την επόμενη φορά προσθέστε λίγο λιγότερο βραστό νερό. Μην ξεχνάτε ότι δεν μπορεί να προστεθεί αλάτι, διαφορετικά το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας μια τέτοια δίαιτα θα πρέπει να απαντηθεί αρνητικά.
Αφού τελειώσει η δίαιτα, δεν πρέπει να γιορτάζετε αυτό το γεγονός με κέικ. Πρέπει να αναθεωρήσετε ολόκληρη τη διατροφή σας, μην τρώτε μεγάλη ποσότητα φαγητού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της δίαιτας το στομάχι έχει μειωθεί σε μέγεθος, οπότε στο τέλος του, δεν πρέπει να το τεντώσετε ξανά.
Την πρώτη εβδομάδα, και στο μέλλον, συνιστάται να πίνετε άφθονο νερό, μην τρώτε πολλά γλυκά. Οι συνταγές πρέπει να είναι ελαφριές, όπως η κοτόσουπα. Καλό είναι να γεμίζετε το μενού σας με φρέσκα λαχανικά και φρούτα που δεν περιέχουν άμυλο. Είναι χρήσιμο να τρώτε βραστά ψάρια, άπαχο βραστό κρέας και πουλερικά. Μπορείτε να φάτε τυρί cottage, τυρί, κεφίρ και δεν πρέπει να αρνηθείτε το φαγόπυρο με βραστά λαχανικά.
Μια δίαιτα που χρησιμοποιεί φαγόπυρο θα σας βοηθήσει γρήγορα, απλά και οικονομικά να απαλλαγείτε από περιττά προβλήματα. Αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά.