Κουραστήκατε να νιώθετε σαν «χοντρούλα» και να αφιερώνετε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας για να βρείτε μια αποτελεσματική δίαιτα που θα σας βοηθούσε να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά; Η δίαιτα κετο είναι η καλύτερη λύση στο πρόβλημά σας! Ακολουθώντας τις συνταγές της δίαιτας, το περιττό βάρος θα μείνει μόνο στις αναμνήσεις και οι άλλοι θα σας κοιτούν με εντελώς διαφορετικά μάτια.
Κέτο δίαιτα - σε ποιον είναι;
Αρχικά, η δίαιτα κετο αναπτύχθηκε ειδικά για αθλητές. Οι άνθρωποι την αποκαλούν επίσης αναβολική δίαιτα. Παρά το γεγονός ότι τα αποτελέσματα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι απλά εκπληκτικά, η διατροφή μέχρι σήμερα παραμένει αντικείμενο μάλλον αμφιλεγόμενων συζητήσεων μεταξύ των επιστημόνων της ιατρικής.
Οι μηχανισμοί με τους οποίους λειτουργεί αυτή η δίαιτα δεν είναι καλά κατανοητοί. Ωστόσο, είναι αξιόπιστα γνωστό ότι λόγω του γεγονότος ότι οι υδατάνθρακες που εκτελούν ενεργειακή λειτουργία στο ανθρώπινο σώμα αποβάλλονται από τη διατροφή, το σώμα πρέπει να αναζητήσει μια νέα πηγή ενέργειας, που είναι τα αποθέματα λίπους.
Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα (τουλάχιστον δύο μήνες) και ταυτόχρονα παίζετε εντατικά αθλήματα, μπορείτε όχι μόνο να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, αλλά και να την αυξήσετε. Επιπλέον, ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί και θα βελτιωθεί, το αποτέλεσμα του οποίου θα επιμένει και μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια δίαιτα κετο, ακολουθούμενη από μια ισορροπημένη διατροφή, ήταν πολύ πιο εύκολο να εμπεδώσουν τα αποτελέσματα σε σύγκριση με εκείνους που προτιμούσαν μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, αλλά ταυτόχρονα φτωχή σε λίπη και πρωτεΐνες.
Να θυμάστε ότι πριν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα κετο, είναι υποχρεωτικό να υποβληθείτε σε μια ολοκληρωμένη ιατρική εξέταση, να περάσετε όλες τις απαραίτητες εξετάσεις και να βεβαιωθείτε ότι η υγεία σας θα σας επιτρέψει να ακολουθήσετε μια δίαιτα χωρίς να προκαλέσετε βλάβη σε ζωτικό όργανο.
Η δίαιτα κετο έχει δύο μεγάλα πλεονεκτήματα: πρώτον, μπορείτε να φάτε πολύ κρέας (χοιρινό, βοδινό ή κοτόπουλο). δεύτερον, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν και όχι μόνο θα είναι ικανοποιητικά, αλλά και εντυπωσιακά.
Μενού διατροφής κετο
Χρησιμοποιήστε έναν πίνακα που αναφέρει τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα. Το τραπέζι πρέπει να είναι πάντα κοντά σας.
- Λίπη: φουντούκια, αμύγδαλα, διάφοροι σπόροι που περιέχουν σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης και φυτικών ινών, φυτικά έλαια (λιναρόσπορος, καρύδα, σιτέλαιο), αβοκάντο, καρύδια, κολοκυθόσποροι, ελιές, κρέμα γάλακτος, βούτυρο, λαρδί, συκώτι.
- Πρωτεΐνες: μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, ψάρι, τυριά που έχουν υποστεί ζύμωση, αυγά. Πρωτεΐνη βρίσκεται επίσης στα φουντούκια, τα καρύδια και τα αμύγδαλα.
- Διαιτητικές ίνες και υδατάνθρακες: λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες: σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, κρεμμύδια, σκόρδο, πιπεριές κάπια (με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C), αγγούρια, ντομάτες (σε περιορισμένες ποσότητες), εσπεριδοειδή (σε ορισμένες χρονικές στιγμές και επίσης σε περιορισμένες ποσότητες) .
- Απαγορευμένα τρόφιμα: όλα τα προϊόντα δημητριακών (δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί), καλαμπόκι, πατάτες, φρούτα (με ορισμένες εξαιρέσεις), γαλακτοκομικά προϊόντα (περιέχουν λακτόζη, ζάχαρη γάλακτος), μέλι, ζάχαρη, ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ.
- Τα αποτελέσματα της κετο δίαιτας
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε 0, 5-1 κιλό σε μια εβδομάδα. Μην προσπαθήσετε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων, καθώς όλες οι προσπάθειες θα πάνε χαμένες.
Εάν ακολουθήσετε τη διατροφή σωστά και για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα θα αρχίσει να μεταμορφώνεται με εκπληκτικό τρόπο - ενώ τα λίπη καίγονται, η μυϊκή μάζα αυξάνεται.
Εάν μετά από 4 εβδομάδες τα αποτελέσματα δεν είναι αισθητά, τότε θα πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα και να αναζητήσετε εναλλακτικές επιλογές.
Καλή τύχη και καλά αποτελέσματα!