Η απώλεια βάρους απαιτεί κάποια προσπάθεια. Είναι ευκολότερο για κάποιον, κάποιος δύσκολα μπορεί να ανοικοδομήσει το συνηθισμένο ρυθμό και καθεστώς. Σε κάθε περίπτωση, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς καμία προσπάθεια.
Τις περισσότερες φορές, πρέπει να μειώσετε το περιεχόμενο θερμίδων, να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα, να αντιμετωπίζετε ορισμένα προβλήματα υγείας.
Μπορείτε να οργανώσετε γρήγορη και σχετικά εύκολη απώλεια βάρους στο σπίτι, αν ξέρετε τι να αλλάξετε στις καθημερινές συνήθειες.
Το σωστό μενού, η τακτική εκπαίδευση, τα ειδικά προϊόντα, καθώς και η συμμόρφωση με άλλες συστάσεις θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος.
Χάνοντας βάρος στο σπίτι: Μύθος ή πραγματικότητα
Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και χωρίς βλάβη στην υγεία στο σπίτι. Δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο, έναν διατροφολόγο, να προσλάβετε έναν προπονητή.
Αναμφισβήτητα, αυτή η προσέγγιση θα είναι πιο αποτελεσματική, καθώς οι εμπειρογνώμονες θα βοηθήσουν στη δημιουργία διατροφής, κατάρτισης, να αποκαλύψουν τα χαρακτηριστικά του σώματος, απευθείας κατά μήκος της επιθυμητής διαδρομής, αλλά μπορείτε να μειώσετε τη διαδικασία από ένα νεκρό σημείο, να μειώσετε το στρώμα λίπους μόνοι σας.
Η απώλεια βάρους στο σπίτι θα είναι αποτελεσματική υπό την επιφύλαξη ορισμένων συστάσεων. Ορισμένες συμβουλές θα βοηθήσουν στην εκκίνηση της διαδικασίας και άλλα σημεία μπορούν να εντοπιστούν πειραματικά.
Είναι σημαντικό, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος, για παράδειγμα, το ένα αρκεί για να μειωθεί το περιεχόμενο θερμίδων κατά 10%, το άλλο απαιτεί πιο σοβαρό περιορισμό.
Για την απώλεια βάρους στο σπίτι χωρίς βλάβη στην υγεία, απαιτείται συνεπής προσέγγιση:
- Ανάλυση του μενού και των καταναλωμένων προϊόντων ·
- τον σχηματισμό ενός νέου καλαθιού προϊόντων.
- σταδιακή συμπερίληψη φυσικής προσπάθειας.
- καθιέρωση του καθεστώτος της ημέρας.
- Εξάλειψη προβλημάτων υγείας.
Όλα αυτά στο συγκρότημα θα επιτύχουν ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, θα βελτιώσουν την κατάσταση και θα περιγράψουν την επακόλουθη πρόοδο. Αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε μικρές, για παράδειγμα, να αφαιρέσετε απλούς υδατάνθρακες από τη διατροφή, τουλάχιστον το βράδυ, στη συνέχεια προσθέστε σταδιακά νέα στοιχεία.
Σημαντικά εξαρτήματα και συνθήκες: Ετοιμάζουμε να χάσουμε το υπερβολικό βάρος του σπιτιού σωστά και αποτελεσματικά
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε πού να αρχίσετε να χάσετε το βάρος σωστά (ειδικά με υψηλό βάρος), για να κάνετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους για ένα μήνα ή ακόμα και μεγαλύτερη χρονική περίοδο. Δηλαδή, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σχεδιάσετε επακόλουθες ενέργειες.
Είναι απαραίτητο να σκεφτούμε τα ακόλουθα σημεία:
- Ποια προϊόντα από τη συνήθη διατροφή αφαιρούνται καλύτερα ή αντικαθίστανται από άλλα.
- Το αν ο προϋπολογισμός σας επιτρέπει να αγοράσετε ορισμένα χρήσιμα προϊόντα ή πρέπει να βρείτε μια εναλλακτική λύση (για παράδειγμα, τα κόκκινα ψάρια είναι χρήσιμα, αλλά δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά να το χρησιμοποιούν σε τακτική βάση).
- Βρείτε τις αιτίες του τακτικού στρες και προσπαθήστε να τα εξαλείψετε.
- Κάντε μια κατά προσέγγιση καθημερινή ρουτίνα, προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για ελαφριά φυσική άσκηση (στο πρώτο στάδιο).
- Για να αποσυναρμολογήσετε τις δημοφιλείς συμβουλές σχετικά με τις ειδικές ασκήσεις και τα προϊόντα, για παράδειγμα, το τζίντζερ χρησιμοποιεί κάπως τον μεταβολισμό.
- Αξιολογήστε τη διαθεσιμότητα ιατρικών αντενδείξεων για τη χρήση ενός αριθμού προϊόντων.
Ο καλύτερος τρόπος στην αρχή της απώλειας βάρους είναι η ετοιμότητα πληροφοριών. Το απώλεια βάρους πρέπει να καταλάβει σαφώς τι πρέπει να κάνει και σε ποια κατεύθυνση θα μετακινηθεί.
Ορίσαμε ένα στόχο
Πριν χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι, πρέπει να ορίσετε έναν στόχο.
Δεν πρέπει μόνο να είναι στην επιθυμία να χάσουμε λίγο υπερβολικό βάρος, αλλά και να είναι πιο συγκεκριμένη.
Πρώτον, διεξάγεται ζύγιση, στη συνέχεια μετρήσεις του σώματος, μετά την οποία αρχίζει η διάταξη.
Προσοχή! Όχι πάντα επαρκώς αξιολογεί μόνο το βάρος. Ένας πιο επαρκής δείκτης θα είναι εκατοστά, δηλαδή ο όγκος της μέσης, των γοφών και άλλων τμημάτων του σώματος. Πρέπει να ζυγίζουμε και να μετρήσουμε ταυτόχρονα, για παράδειγμα, το πρωί σε συγκεκριμένες ημέρες της εβδομάδας.
Επιλέγουμε κίνητρα έτσι ώστε να είναι εύκολο να χάσετε βάρος
Η σωστή απώλεια βάρους αρχίζει με κίνητρο. Και όλοι έχουν τα δικά τους συμφέροντα. Κάποιος ενδιαφέρεται για την κατάσταση της υγείας, κάποιος θέλει απλώς να "πάρει" σε νέα τζιν ξανά.
Αξίζει να επιλέξετε ένα κίνητρο για το οποίο θα είναι δυνατές οι επακόλουθοι περιορισμοί, η σωματική δραστηριότητα και οι δυσκολίες.
Για να πετάξει το υπερβολικό βάρος, πράγματι, δεν θέλει αυτό, είναι απίθανο να λειτουργήσει. Εάν δεν υπάρχει κίνητρο, λοιπόν, πιθανότατα, η πρόοδος θα απουσιάζει.
Πού να αρχίσετε να χάσετε βάρος: Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σημαντική
Οποιεσδήποτε διαδικασίες που αποσκοπούν στην απώλεια υπερβολικού βάρους θα πρέπει να είναι πολύπλοκες.
Συνιστάται να καταρτίσουμε ένα σχέδιο που θα λάβει υπόψη τις ευκαιρίες και τους στόχους, για παράδειγμα, την πρώτη εβδομάδα που πρέπει να αρχίσετε να πίνετε δύο λίτρα νερού την ημέρα και να μειώσετε τους απλούς υδατάνθρακες, να χάσετε βάρος κατά ένα χιλιόγραμμο.
Περαιτέρω, τη δεύτερη εβδομάδα, αρχίζει ο πλήρης υπολογισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής, η σταδιακή προσαρμογή της στην περίπου απαραίτητη αξία και ούτω καθεξής.
Σπάνια ο καθένας μπορεί να ανοικοδομήσει τη συνήθη λειτουργία του προς τη σωστή κατεύθυνση απότομα. Είναι σημαντικό να έχουμε την προγραμματισμένη ακολουθία ενεργειών απώλειας βάρους στο σπίτι, μια συγκεκριμένη πορεία που μπορεί στη συνέχεια να ακολουθηθεί.
Καταρχάς, πρέπει επίσης να καταλάβετε τι μπορείτε να απομακρυνθείτε από το πρώτο βήμα για να δημιουργήσετε ένα καθεστώς και μια ρουτίνα. Είναι απαραίτητο να παρουσιάσετε πιο σαφώς ένα σχέδιο δράσης, να το γράψετε και να το ακολουθήσετε.
Στο πλαίσιο των πρωτογενών ενεργειών, το καθεστώς είναι συνήθως καθιερωμένο, μειώνονται οι απλοί υδατάνθρακες και τα επιβλαβή λίπη και στη συνέχεια προγραμματίζονται άλλες ενέργειες.
Οργάνωση Courtion: Τι μπορεί να καταναλωθεί για να χάσει βάρος
Κατά την οικοδόμηση ενός σχεδίου κατάρτισης, πρέπει να λάβετε υπόψη τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν ορισμένα προϊόντα, να μάθετε πώς να υπολογίσετε το περιεχόμενο θερμίδων των τελικών πιάτων, έναν γλυκαιμικό δείκτη, να μάθετε τι μπορείτε να φάτε, σε ποια ώρα της ημέρας.
Τα κύρια προϊόντα στα οποία πρέπει να βασίζεστε στην καθημερινή σας διατροφή περιλαμβάνουν:
- λαχανικά, σχεδόν σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- Τα φρούτα, ειδικά αυτά που περιέχουν λιγότερη ζάχαρη, αλλά ο αριθμός τους δεν πρέπει να είναι υπερβολικός.
- ψάρια, τόσο λιπαρά όσο και χαμηλά -λιπαρά?
- χαμηλό κρέας.
- θαλασσινά;
- δημητριακά, άλλοι σύνθετοι υδατάνθρακες στο πρώτο μισό της ημέρας.
- Σόγια και όσπρια.
Αυτή είναι η κύρια σπονδυλική στήλη που πρέπει να αποτελέσει τη βάση της διατροφής. Η διατροφή πρέπει να είναι διαφορετική, συμπεριλαμβανομένης επαρκούς ποσότητας πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και σύνθετων υδατανθράκων.
Σχεδιάζουμε δραστηριότητα και κατάρτιση που θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος
Η εντατική απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία είναι δυνατή όταν περιλαμβάνεται στην καθημερινή ρουτίνα.
Δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε αμέσως το γυμναστήριο ή να τρέξετε εξαντλητικά για ώρες, να πηδήξετε σε ένα σχοινί ή να ωθήσετε μέχρι να χάσετε εντελώς τη δύναμη. Οι κλάσεις πρέπει να μετρηθούν, το φορτίο είναι να εμπλακεί σταδιακά.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με καθημερινή φόρτιση, συμπεριλαμβανομένου του απλού περπατήματος, του ζεστού. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, αφού το σώμα συνηθίζει σε αυτό. Ο αθλητισμός είναι ένα ισχυρό εργαλείο που βοηθά να χάσετε επιπλέον κιλά, αλλά το φορτίο πρέπει πάντα να είναι επαρκές για το επίπεδο της κατάρτισης.
Προσοχή στο καθεστώς
Η λειτουργία διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Η καθιέρωση της σωστής ρουτίνας της ημέρας συμβάλλει στη μείωση του στρες, του σχηματισμού του σωστού ορμονικού υποβάθρου και του μεταβολισμού.
Όλα αυτά οδηγούν σε ταχύτερη απώλεια βάρους, καθώς οι διαδικασίες που προχωρούν σωστά στο σώμα βοηθούν στο σχηματισμό ενός υγιούς σώματος.
Το σωστό καθεστώς βοηθά να χάσετε βάρος πολύ, έντονα. Πρώτα απ 'όλα, λόγω της μείωσης της παραγωγής κορτιζόλης, της λεγόμενης "ορμόνης στρες", οι υπερβολές των οποίων καταστρέφουν τους μυς και συμβάλλουν στην εναπόθεση λιπών.
Αποτελεσματικά μέσα για απώλεια βάρους
Οι αποτελεσματικοί τρόποι απώλειας βάρους για τις γυναίκες και τους άνδρες περιλαμβάνουν πάντα ένα σύνολο μέτρων. Μόνο με την καθιέρωση όλων των διαδικασιών, μπορείτε να επιτύχετε πραγματικά εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Υπάρχουν όμως μερικά μεμονωμένα σημεία που μπορούν να βοηθήσουν στην απόρριψη της υπερβολικής μάζας, αλλά δεν είναι βασικά. Για παράδειγμα, μερικές λαϊκές μεθόδους, τα πρόσθετα βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά είναι δυνατή η μείωση του ποσοστού του λίπους χωρίς την εφαρμογή τους.
Αλλά ούτε ένα αποτελεσματικό μέσο για την απώλεια βάρους, υπόσχεται ένα γρήγορο αποτέλεσμα, δεν θα επωφεληθεί χωρίς συμμόρφωση με τις γενικές συστάσεις. Το καθεστώς, η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αποτελούν τη βάση και το πρόσθετο πρέπει να θεωρείται ως πρόσθετο.
Ισχυρά πρόσθετα καύσης λίπους
Η αγορά μπορεί να προσφέρει πολλά πρόσθετα που θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Αυτά είναι διάφορα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν συστατικά που συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, της πέψης και ούτω καθεξής.
Τα κύρια αποτελεσματικά πρόσθετα περιλαμβάνουν:
- καφεΐνη. Δεν βοηθά μόνο να φτιάξουμε, αλλά και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Αλλά μην ακουμπάτε στον καφέ ή τα δισκία, η χρήση πρέπει να είναι μέτρια. Με την παρουσία προβλημάτων με την καρδιά ή το νευρικό σύστημα, είναι απολύτως καλύτερο να το αποκλείσουμε.
- L-καρνιτίνη. Αυτό το συμπλήρωμα είναι πολύ χρήσιμο για την καρδιά και ταυτόχρονα βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί ενέργεια από τα λίπη και όχι από άλλες πηγές.
- Διάφοροι καυστήρες λίπους. Μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος ή να βοηθήσουν στην κατανομή των λιπών. Πριν από τη χρήση, συνιστάται να εξοικειωθείτε με αντενδείξεις.
- Ινα.Εάν δεν εισέρχεται αρκετά προϊόντα, για παράδειγμα, η απώλεια βάρους τρώει λίγο λαχανικά, αξίζει να το προσθέσετε ως συμπλήρωμα διατροφής, το οποίο θα βελτιώσει την πέψη.
Υπάρχουν ακόμα πολλά διαφορετικά πρόσθετα, καθένα από τα οποία υπόσχεται έναν γρήγορο τρόπο να μειώσει το στρώμα λίπους χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Αλλά πρέπει να αντιμετωπίζετε πολύ προσεκτικά αυτές τις υποσχέσεις. Χωρίς τη δημιουργία δίαιτας και λειτουργίας, κανένα πρόσθετο διαιτητικό συμπληρώματα δεν θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Τα πιο αποτελεσματικά λαϊκά θεραπείες για απώλεια βάρους
Εκτός από πολλά συμπληρώματα διατροφής, υπάρχουν λαϊκές θεραπείες για απώλεια βάρους, είναι δύσκολο να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό, αφού όλοι έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα:
- τζίντζερ. Χρησιμοποιώντας αυτή τη ρίζα με τσάι και άλλα ποτά, μπορείτε να επιταχύνετε ελαφρώς τον μεταβολισμό.
- Το πράσινο τσάι αφαιρεί το υπερβολικό υγρό από το σώμα, βοηθά στην καταπολέμηση του πρήξιμου.
- Τα εσπεριδοειδή, ειδικά το γκρέιπφρουτ, συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
- Οι σπόροι λίνου θα καθαρίσουν το στομάχι, θα βάλουν τη μικροχλωρίδα.
- Διάφορα χελιδικά, για παράδειγμα, στίγματα καλαμποκιού, ψεκάζοντας χόρτο.
Επίσης, ένας από τους ταχύτερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού από το σώμα είναι ένα λουτρό. Σε αντίθεση με το καθολικό σφάλμα, τα ταξίδια στο ατμόπλοιο δεν θα βοηθήσουν να κάψουν τα λίπη απευθείας, αλλά θα αντιμετωπίσουν γρήγορα το πρήξιμο.
Γρήγοροι τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία
Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους έχουν πάντα μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Μπορείτε να χάσετε βάρος με απλή λιμοκτονία, αλλά αν μιλάμε για μεθόδους ασφαλή για την υγεία, είναι καλύτερο να καταφύγετε σε πιο απαλές προσεγγίσεις.
Σπουδαίος! Μπορείτε να χάσετε βάρος το ταχύτερο με την καθιέρωση τροφίμων, λειτουργίας και επίλυσης προβλημάτων υγείας. Η σωματική δραστηριότητα, ιδανικά, να συνδυάσει καρδιο και δύναμη, θα επιτύχει ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα στο λιγότερο σύντομο χρονικό διάστημα.
Express δίαιτες
Η Express Diets θα βοηθήσει μερικά κιλά γυναίκας ή άνδρα.
Αλλά μαζί τους πρέπει να είστε προσεκτικοί - επιλέξτε μόνο ασφαλή προϊόντα και αποφύγετε την πείνα.
Μια επιλογή είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης. Κατάλληλο για να χάσετε γρήγορα βάρος.
Χρησιμοποιούνται προϊόντα που περιέχουν κυρίως πρωτεΐνες και ελαφρώς χρήσιμα λίπη, για παράδειγμα:
- Πρωινό: 3-4 αυγά και λίγο λαχανικά.
- Σνακ: κοκτέιλ πρωτεΐνης.
- Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ψαριών.
- Σνακ: Χαμηλό τυρί cottage?
- Δείπνο: 200 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου και λαχανικών.
Συνιστάται να συμπεριλάβετε ελαφρώς λινάτο λάδι στη διατροφή, καθώς και πρόσθετα που περιέχουν ευεργετικά λίπη, καθώς η ανεπάρκεια τους μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το ορμονικό υπόβαθρο.
Είναι ασφαλές να χάσετε βάρος σε μια τέτοια δίαιτα όχι τόσο μεγάλη, περίπου μια εβδομάδα ή λίγο περισσότερο. Μετά από αυτό, πρέπει να συμπεριλάβετε λίγο σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή. Τα κιλά θα φύγουν αισθητά, αφού το σώμα θα αναγκαστεί να πάρει όλη την ενέργεια μόνο από εσωτερικά αποθέματα.
Πρόγραμμα φωτισμού για ένα μήνα
Οι μέθοδοι απώλειας βάρους για 2 μήνες ή ένα μήνα θα πρέπει να είναι πολύπλοκες. Μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος μόνο με τη βοήθεια μιας ευέλικτης προσέγγισης.
Το σχέδιο πρέπει να περιέχει:
- Διατροφή για την προγραμματισμένη περίοδο, συμπεριλαμβανομένης της σταδιακής μείωσης της περιεκτικότητας σε θερμίδες.
- η κατάρτιση και η εξέλιξή τους.
- Εκδηλώσεις σχετικά με τη δημιουργία του καθεστώτος.
Συνιστάται επίσης να αναλύσετε τα υιοθετημένα πρόσθετα, να καταγράψετε αισθήσεις από την πρόσληψη και την αποτελεσματικότητά τους, προκειμένου να κατανοήσετε στη συνέχεια τι λειτουργεί και τι δεν είναι.
Μυστικά απώλειας βάρους από διατροφολόγους
Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι δεν θα είναι αποτελεσματικό ούτε ένα διαφημισμένο "super-tool" για την απώλεια βάρους χωρίς να παρατηρηθεί οι απλούστερες συστάσεις σχετικά με τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και το καθεστώς. Η πραγματική απώλεια βάρους είναι πιο ελαφριά από ό, τι φαίνεται, είναι απαραίτητο μόνο να κατευθύνουμε το σώμα προς τη σωστή κατεύθυνση, αποφεύγοντας την πείνα και άλλες αναποτελεσματικές μεθόδους.
Gillian Michaels, προπονητής
Ο συγγραφέας των μεθόδων εκπαίδευσης στο σπίτι και ο προπονητής Gillian Michaels πιστεύει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να επισκέπτεστε προσομοιωτές και ακόμη και διατροφολόγους εάν ορίσετε το στόχο και ακολουθήσετε τις στοιχειώδεις συστάσεις. Το κύριο πράγμα είναι να καθιερωθεί τα τρόφιμα και να εκπαιδεύσει τακτικά, οπότε η πρόοδος δεν θα είναι πολύ καιρό.
Pierre Dukan, διατροφολόγος
Ο γαλλικός διατροφολόγος και ένας υγιεινός δημοφιλής διατροφής πιστεύει ότι μπορείτε να χάσετε υπερβολικό βάρος στο σπίτι. Επιπλέον, κατά τη γνώμη του, οποιαδήποτε απώλεια βάρους αρχίζει μόνο από το σπίτι, όταν οικοδομεί μια δίαιτα, εγκαταλείποντας τις κακές συνήθειες και δημιουργώντας ένα καθεστώς. Αυτή η προσέγγιση είναι η πιο αποτελεσματική και η διαδικασία κατάρτισης θα είναι ήδη δευτερεύουσα.
Ένας άλλος δημοφιλής διατροφολόγος που συνεργάστηκε με πολλούς διάσημους καλλιτέχνες συμβουλεύει να αρχίσει να χάνει βάρος με μια αναθεώρηση του συνηθισμένου ρυθμού της ημέρας, του καθεστώτος.
Όμως, κατά τη γνώμη της, οι πιο αυστηρές δίαιτες δεν θα είναι αποτελεσματικές, σε σύγκριση με την κατασκευή της σωστής διατροφής, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει ορισμένα σχετικά επιβλαβή προϊόντα, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες. Μια απότομη απόρριψη όλων των "καλούχων" απειλεί τις επακόλουθες καταστροφές και ακόμη μεγαλύτερη παραβίαση της διατροφής.
Τα κύρια συμπεράσματα
Μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι, θα είναι δυνατό να βοηθήσετε και να προσεγγίσετε αποτελεσματικά αυτό το ζήτημα στοιχειώδεις συστάσεις: να παρακολουθείτε τις θερμίδες, να πιείτε πολύ νερό, υπάρχουν λαχανικά, πρωτεϊνικά τρόφιμα κ.ο.κ. Κρατήστε δίαιτα και εκπαίδευση.
Δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με άκαμπτες δίαιτες για να επιτύχετε το αποτέλεσμα.
Μπορείτε να ενισχύσετε το αποτέλεσμα με την εκπαίδευση στο σπίτι, να εξαλείψετε τα προβλήματα υγείας, ειδικότερα, με ορμονικό υπόβαθρο και να συμπεριληφθεί στη διατροφή πολλών προϊόντων που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, για παράδειγμα, γκρέιπφρουτ και τζίντζερ.