Η επιθυμία να χάσετε βάρος, να επιστρέψετε ελκυστικότητα, ένα λεπτό σώμα και ομορφιά δεν πρέπει να συσχετίζεται με κίνδυνο για την υγεία. Υπάρχουν διάφοροι κανόνες, υπό την επιφύλαξη των οποίων θα είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από περιττό βάρος χωρίς βλάβη.
Σκοπός και συστάσεις
Η σωστή διατροφή απαιτεί ένα ισορροπημένο μενού, επειδή το σώμα είναι σαν ένα μηχάνημα: Εάν το τροφοδοτείτε με επιβλαβή προϊόντα, η λειτουργία του θα επιδεινωθεί. Η καλύτερη επιλογή είναι να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής και η συμπερίληψη της ενεργού σωματικής άσκησης. Στην offseason συνιστάται, συνιστάται η λήψη βιταμινών-ορυκτών συμπλεγμάτων. Οι διαδικασίες μασάζ ή η περιτύλιξη θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των αποθεμάτων λίπους σε προβληματικές περιοχές.
Είναι σημαντικό να συντονιστείτε το αποτέλεσμα και να μην βιαστούμε. Τέτοιες συστάσεις θα βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος:
- παίζουν τακτικά αθλήματα, άσκηση, συχνά περπατούν με τα πόδια.
- Μην τρώτε τρόφιμα που φέρεται ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους - αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη.
- Μην καταναλώνετε γρήγορο φαγητό (γρήγορο φαγητό, ημι-τελειωμένα προϊόντα κ.λπ.)-Είναι επιβλαβή για την υγεία.
- εργασία για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, της ενυδάτωσης.
- Αντί για μαύρο τσάι, πιείτε ένα πράσινο αναλογικό ποτό, επειδή θεωρείται πολύ πιο χρήσιμο.
- ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση καφέ.
Ασφαλείς και αποτελεσματικοί κανόνες και μεθόδους
Προκειμένου να αποκτήσετε ένα καλό αποτέλεσμα, αποφεύγοντας τον κίνδυνο για την υγεία σας, πρέπει να τηρήσετε ορισμένους κανόνες. Έτσι μπορείτε να χαίρεστε σε μια νέα φιγούρα και να αισθανθείτε με τη σειρά. Τι να κάνετε για τη σωστή απώλεια βάρους:
Lite αργά
Κάθε μέρα το σώμα πρέπει να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας, επειδή οφείλεται σε αυτό ότι όλα τα συστήματα του λειτουργούν κανονικά. Μόλις η ενέργεια παύσει να ενεργεί, το σώμα βιώνει υπογραμμίζει ότι επηρεάζει αρνητικά το έργο όλων των συστημάτων και οργάνων. Αυτό γίνεται η αιτία της ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών και της επιδείνωσης της χρόνιας.
Ο κανόνας είναι η απώλεια 1-2 κιλών το μήνα, μετά την οποία απαιτείται σύντομο διάλειμμα-αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να συνηθίσει στις αλλαγές. Θα αρκεί να περιμένουμε μερικές εβδομάδες, μόνο και πάλι αρχίζει να συμμορφώνεται με τη διατροφή και να χάσει βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία.
Επιταχύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού στο σώμα
Η κύρια αιτία του υπερβολικού βάρους είναι ένας αργός μεταβολισμός, ο οποίος επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των νυχιών και των μαλλιών. Η επιτάχυνση είναι δυνατή με το ξύδι μηλίτη μήλου, το οποίο είναι μεθυσμένο μπροστά από κάθε γεύμα, αραιώνοντας 20 ml σε 200 ml νερού. Επίσης, η επιτάχυνση του μεταβολισμού διευκολύνεται από ειδικά βιολογικά ενεργά πρόσθετα. Αλλά είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να χρησιμοποιούμε τέτοια ριζοσπαστικά μέτρα, επειδή τα συμπληρώματα διατροφής περιέχουν αμφίβολα εξαρτήματα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε λαϊκά θεραπείες, τα οποία είναι πολλά.
Πιείτε μαύρο, αλλά πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική πηγή της ουσίας EGCG (συμμορία epallocatechin), η οποία συμβάλλει στην ενεργό καύση των λιπών και στη διέγερση του νευρικού συστήματος. Αυτή η ουσία είναι σε θέση να καταπολεμήσει τον καρκίνο και τη λοίμωξη από τον ιό HIV. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού είναι καλή όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην πρόληψη τέτοιων επικίνδυνων ασθενειών.
Συνιστάται να πίνετε 1-2 φλιτζάνια την ημέρα για δίαιτα ή καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Είναι καλύτερο να ξεχάσουμε το μαύρο τσάι, επειδή έχει υψηλή συγκέντρωση καφεΐνης, γι 'αυτό αυξάνεται η διέγερση.
Παρατηρήστε τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ
Το νερό είναι μια ουσία που επιταχύνει τον μεταβολισμό και περιλαμβάνει αποθέσεις λιπαρών, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, το νερό είναι απόλυτα βαρετή όρεξη, ενυδατώνει τα κύτταρα του δέρματος, εμποδίζοντας την πρόωρη γήρανση τους.
Τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού ανά ημέρα πρέπει να είναι μεθυσμένοι και να μην μετράνε άλλα υγρά προϊόντα (τσάι, χυμοί, ζωμοί)
Μην καταφύγετε σε σκληρές δίαιτες
Η ασταθής διατροφή, οι άκαμπτοι περιορισμοί στην κατανάλωση προϊόντων είναι οι βασικοί κανόνες των περισσότερων τεχνικών. Αυτό επηρεάζει αρνητικά το έργο των συστημάτων και των εσωτερικών οργάνων. Επιπλέον, οι αυστηρές δίαιτες ουσιαστικά δεν φέρνουν αποτελέσματα και δεν μπορούν όλοι να τις αντέχουν.
Οι δίαιτες μπορούν να θεωρηθούν χρήσιμες μόνο εάν παρατηρηθούν εντός τριών ημερών - αυτό θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος των συσσωρευμένων τοξινών, των τοξινών και την απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού.
Προσκολλώνται στο ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων
Για την απώλεια βάρους, απαιτείται να ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι για να λάβετε, δηλαδή ο αριθμός των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα με τα τρόφιμα να είναι μικρότερος από την υπολογισμένη ημερήσια θερμίδων. Έτσι ώστε το σώμα να μην ενεργοποιεί το σήμα κινδύνου, δεν μπορείτε να κόψετε τις θερμίδες πάρα πολύ.
Ο υπολογισμός της καθημερινής ανάγκης θερμίδων βασίζεται σε αυτόν τον τύπο: να απομακρυνθεί από το αποτέλεσμα που προκύπτει από την τιμή του ημερήσιου κανόνα των 200-500 θερμίδων ή πιο συγκεκριμένα, για να το μειωθεί κατά 10-20%. Ταυτόχρονα, λάβετε υπόψη το γεγονός ότι είναι αδύνατο να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής κάτω από τις ανάγκες της κύριας ανταλλαγής.
Ο κανόνας των θερμίδων εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και τον τρόπο ζωής ενός ατόμου. Για την απώλεια βάρους, πολλοί εμπειρογνώμονες διαιτολογίας συνιστούν να τρώνε καθημερινά για 1200-1500 θερμίδες.
Ακολουθήστε τη διατροφή
Να είστε βέβαιος να τρώτε κλασματικά-5-6 φορές την ημέρα-αυτό βοηθά να κορεστεί και να αποτρέψει σοβαρή πείνα μεταξύ των γευμάτων. Ο όγκος ενός τμήματος που καταναλώνεται κάθε φορά δεν πρέπει να είναι περισσότερο από μια λυγισμένη παλάμη. Η συχνή κατανάλωση τροφίμων εμποδίζει την υπερκατανάλωση και τις διαταραχές.
Συνιστάται να τρώτε καθημερινά ταυτόχρονα. Θα πρέπει να υπάρχουν 3-4 ώρες διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
Σηκωθείτε από το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας. Το προσεκτικό μάσημα παρέχει εξαιρετική κοπή φαγητού, λόγω του οποίου υγραίνεται με σάλιο στο στόμα, χωρίζοντας έτσι τους υδατάνθρακες.
Φροντίστε να έχετε πρωινό
Το πρωί, όλα τα προϊόντα που καταναλώνονται χρησιμοποιούνται αποκλειστικά για να αναπληρώσουν το σώμα με ενέργεια. Εάν το πρωινό περιλαμβάνει "σωστά" προϊόντα, ο μεταβολισμός του σώματος συντονίζεται για τις επόμενες 24 ώρες, το σάκχαρο του αίματος κανονικοποιείται. Ταυτόχρονα, ένα άτομο παραμένει ενεργό και αποτελεσματικό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Απαγορεύεται να τρώτε με άγχος ή έντονο ενθουσιασμό. Η αδρεναλίνη συμβάλλει στην επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών και όλες οι καταναλωμένες θερμίδες εναποτίθενται σε αποθεματικό.
Αβλαβείς δίαιτες για απώλεια βάρους
Συχνά, οι γιατροί είναι αγανακτισμένοι λόγω του πόσα άτομα αντιμετωπίζουν αρνητικές συνέπειες, λόγω της τήρησης εξάνθημα των άκαμπτων δίαιτων. Η αιτία των διαταραχών στο σώμα είναι μια πενιχρή διατροφή, η διάρκεια της διατροφής και η έλλειψη χρήσιμων στοιχείων.
Σήμερα έχουν αναπτυχθεί πολλά συστήματα διατροφής που βοηθούν στην απώλεια βάρους, ενώ το σώμα θα λάβει το μέγιστο όφελος. Αυτό μπορεί να είναι μια τεχνική με μια ισορροπημένη διατροφή που δεν προκαλεί σταθερά έντονα συναισθήματα πείνας. Η διατροφή επιλέγεται με βάση το επίπεδο σοβαρότητας, διάρκεια, παρουσία ή απουσία παραγόντων στρες που επηρεάζουν τις καταστροφές. Είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στην παρουσία ποικιλίας τροφίμων στη διατροφή και στη διατροφή, στις αντενδείξεις.
Ασφαλής δίαιτα
Μια ασφαλής δίαιτα για τη μείωση του βάρους βοηθά να απαλλαγείτε από 2 κιλά την εβδομάδα και επίσης βοηθά στην εκκίνηση της διαδικασίας απώλειας βάρους.
Το κύριο καθήκον ενός τέτοιου συστήματος ισχύος είναι μια σταδιακή αλλαγή στη συνήθη διατροφή σε μια πιο απαλή επιλογή. Είναι επιτακτική ανάγκη να αποκλείσουμε τα γλυκά, καπνιστά, λιπαρά τρόφιμα από το μενού σας, δίνοντας προτίμηση στα λαχανικά, τα φρούτα, το κρέας, τα δημητριακά.
Η τεχνική έχει τις ακόλουθες αρχές:
- Η διάρκεια του είναι τρεις εβδομάδες.
- Είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε δύο επιλογές μενού - 1/1.
- Αλλάξτε το μενού κάθε εβδομάδα.
- Αντί για ζάχαρη, καταναλώνετε φυσικό μέλι.
- Συμπεριλάβετε στο μενού του σέλινου - βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
- Περιστασιακά επιτρέψτε στον εαυτό σας μαύρο ψωμί, κοιλότητες μπισκότων, γάλα, βούτυρο, πατάτες σε μικρές ποσότητες.
Κατά προσέγγιση μενού για 1 ημέρα:
- Πρωινό: 200 g κουάκερ από 1 κουταλιά της σούπας. λινάτσα ή 150 γραμμάρια με καρύδια με καρύδια. 150 g χαμηλής βάσης τυριού Cottage. 1 βρασμένο αυγό. 200 ml kefir/πράσινο τσάι/καφέ.
- Πρόχειρο φαγητό: 200 ml φυσικού καφέ ή 1 μπανάνα.
- Δείπνο: 200 g ζωμού χαμηλού λουλουδιού. 90 g βρασμένου ή ψημένου στήθους κοτόπουλου. 200 g σαλάτα αγγουριών, ντομάτας και πράσινων, καρυκεύματα 1 κουταλάκι. λαχανικά ή ελαιόλαδο.
- Απογευματινό σνακ: 200 ml φυσικού γιαουρτιού.
- Δείπνο: 100 g ψητό φιλέτο κουνελιού. 200 g σαλάτα λαχανικών αγγουριών, λευκό λάχανο, φύλλα σαλάτας, καρυκεύματα 1 κουταλάκι. φυτικό έλαιο.
- Μια ώρα πριν από τον ύπνο: 200 ml χαμηλής kefir.
Δίαιτα rinada minvaleeva
Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία εάν καταφύγετε στη διατροφή με κύκλους τριών ημερών. Οι πρώτες δύο ημέρες κάθε κύκλου τρώγονται με το ίδιο φαγητό όπως πάντα. Αλλά ταυτόχρονα, εξαιρέστε τα γλυκά και τα αλκοολούχα προϊόντα από τη διατροφή τους. Η τρίτη ημέρα του κύκλου προβλέπει τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται στο ελάχιστο. Τρώτε αποκλειστικά φρούτα και λαχανικά, καθώς και χαμηλά προϊόντα -λιπαρά προϊόντα. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο την ημέρα.
Παρατηρώντας τη δίαιτα Minvaleev, είναι εξίσου σημαντικό να παίζετε ενεργά αθλήματα την πρώτη ημέρα κάθε κύκλου. Έτσι, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται και η διαδικασία απώλειας βάρους δεν θα σταματήσει τις ημέρες που το απώλεια βάρους δεν ασχολείται με φυσική άσκηση.
Σε 9-12 ημέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από τρία επιπλέον κιλά.
Ποια είναι η εκπαίδευση;
Κατά την ανύψωση της σοβαρότητας, συμβαίνει η ένταση των μυών, οι οποίες αρχίζουν να εργάζονται και να αυξάνουν τους όγκους. Με την τακτική εκπαίδευση, η ανάπτυξή τους διεγείρεται. Οι μικροσκοπίες των μυών με φορτία ισχύος απαιτούν την αποκατάσταση και τη σύνθεση νέων ιστών. Αυτές οι διεργασίες είναι επομένως ενεργειακές -καταναλώνουν, για το σχηματισμό των μυών, συμβαίνει αύξηση του μεταβολισμού. Ακόμη και σε ηρεμία, δαπανώνται περισσότερες θερμίδες για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας παρά για το ίδιο βάρος του λίπους.
Ένα 5 -λεπτό καρδιο ζεστό -up δεν θα βλάψει, για παράδειγμα, που τρέχει σε ένα διάδρομο είναι κατάλληλο. Η εντατική εκπαίδευση επιτρέπει στο σώμα να λαμβάνει μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου, η οποία παρέχει αυξημένη καύση θερμίδων.
Αυλάκια
Συμβάλλουν στην ενίσχυση των τενόντων, της πλάτης και του μπροστινού μέρους του μηρού, των τετρακέφαλων και των μυών των μοσχαριών. Εκτελείται απλά: για να γίνει, βάζοντας τα πόδια σας στον ώμο -το σύνθημα και βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς. Η ενίσχυση θα βοηθήσει στην ενίσχυση της κατάρτισης και θα γίνει όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική. Κάντε ένα βήμα με ένα πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός και βυθίστε σε ένα λυγισμένο γόνατο. Τραβήξτε τη φτέρνα του οπίσθιου ποδιού από το έδαφος τη στιγμή της μείωσης του γόνατος. Υπάρχουν μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, και στη συνέχεια επιστρέψτε στο ράφι πηγής. Το επόμενο στάδιο εκτέλεσης γίνεται με ένα άλλο πόδι.
Lunges - μια αποτελεσματική άσκηση για ασφαλή απώλεια βάρους:
Ενίσχυση δικέφαλων δικέφαλων
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του διπλού μυς. Είναι απαραίτητο να σταθείτε ευθεία, διαδίδοντας τα πόδια σας πλάτος ώμου. Πάρτε έναν αλτήρα στο χέρι, κρατήστε το στην παλάμη του χεριού. Γυρίστε το χέρι σας, ώστε να μπορείτε να σηκώσετε το χέρι σας λυγισμένο στον αγκώνα στον ώμο. Πάρτε τη θέση εκκίνησης, μειώνοντας αργά το αντιβράχιο.
Καταλήψεις
Οι ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση του μπροστινού μέρους του μηρού, ενός μεγάλου γλουτατικού και βαθιού μυών μοσχαριών.
Πώς εκτελείται η άσκηση:
- Γίνετε ευθεία, βάλτε τα πόδια σας ώμο -Χώριο.
- Πάρτε τους παράγοντες στάθμισης.
- Σιγά -σιγά λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατα.
- Για να μειώσετε το σώμα έως ότου οι γοφοί είναι παράλληλοι προς το πάτωμα.
- Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.
Squats - Ασκήσεις που συμβάλλουν στην άντληση ισχίων και γλουτών. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να γίνετε πιο αδύνατοι.
Ενίσχυση των μυών της πλάτης
Πάρτε τη στάση, στέκεται και στα τέσσερα, έτσι ώστε το άνω σώμα να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Σιγά -σιγά σηκώστε το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι από το πάτωμα. Πάρτε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα άκρα. Επαναλάβετε, αλλάζοντας το χέρι και το πόδι.
Πιέστε από τον τοίχο
Ένα χαρακτηριστικό αυτής της άσκησης είναι ότι επιτρέπει στους μύες των χεριών, στην άνω πλάτη, στο στήθος και ταυτόχρονα να τους ενισχύσουν. Απαιτείται να στέκεται προς τα εμπρός στον τοίχο σε ένα εκτεταμένο χέρι. Αγγίξτε τους τοίχους με παλάμες στο επίπεδο της ζώνης των ώμων. Πριν από την έναρξη της άσκησης, είναι έτσι ώστε τα πόδια να είναι λίγο πιο μακριά από τον τοίχο.
Σιγά -σιγά κλίνει στα λυγισμένα χέρια, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας στις αρθρώσεις ισχίου και στα γόνατα. Σε αυτή τη θέση, διορθώστε το για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ισιώστε τους αγκώνες σας και επιστρέψτε στο αρχικό ράφι.
Η ώθηση του τοίχου συμβάλλει στη λειτουργία σχεδόν όλων των μυών:
Ενίσχυση των τρικεφάλων
Η άσκηση που εκτελείται για να ενισχύσει το πίσω μέρος του αντιβραχίου. Είναι εύκολο να το κάνετε:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας.
- Πάρτε έναν μικρό παράγοντα στάθμισης στο ένα χέρι.
- Σηκώστε το χέρι σας πάνω από τον ώμο έτσι ώστε ο παράγοντας στάθμισης να μην είναι πάνω από το κεφάλι σας.
- Μειώστε αργά το βάρος στην κάμψη στον αγκώνα.
- Πάρτε τη θέση εκκίνησης.
Άσκηση για κοιλιακούς μύες
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας και τα πόδια σας με τους ώμους σας στο πλάτος σας. Πιέστε το πηγούνι στο στήθος, τεντώνοντας το λαιμό. Σηκώστε το κεφάλι και το πάνω μέρος από το πάτωμα προς τα γόνατα όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή τη θέση να μείνει για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το κεφάλι και το πάνω μέρος στο πάτωμα.
Για να μειώσει το βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία, ένα άτομο πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός του. Πρώτα απ 'όλα, χρειάζεται ενέργεια, επομένως είναι απαραίτητο να τρώτε εξαιρετικά υγιή και υγιή προϊόντα, να μην ξεχνάμε για το νερό και τον αθλητισμό.