Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες - ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος

Η ιαπωνική δίαιτα είναι πολύ δημοφιλής. Ωστόσο, δεν περιλαμβάνει εξωτικά. Δηλαδή, δεν χρειάζεται να τρώτε ψωμάκια και noodles ρυζιού κάθε μέρα. Τα προϊόντα του μενού είναι γνωστά σε όλους. Έτσι, η αγορά και η προετοιμασία τους δεν θα είναι δύσκολη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η δίαιτα δίνει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, και διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, μια σημαντική προϋπόθεση είναι να ξεχάσετε την προηγούμενη δίαιτα, να τρώτε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα.

Χαρακτηριστικά Διατροφής

Μεταξύ των Ιάπωνων, δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που είναι υπέρβαροι. «Ενοχή» για όλα είναι η χρήση τροφών με λίγες θερμίδες. Δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα πώς ξεκίνησε η ιαπωνική δίαιτα, αλλά είναι γενικά αποδεκτό ότι δημιουργήθηκε σε μια ιαπωνική κλινική. Μετά από δύο εβδομάδες από τη χρήση του, ο μεταβολισμός αναδομείται, ώστε να επιτύχετε ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Παρά όλα τα πλεονεκτήματα μιας τέτοιας διατροφής, μπορείτε να "καθίσετε" στην ιαπωνική διατροφή όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 2-3 χρόνια. Και η διάρκειά του δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 14 ημέρες. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη χρήση γλυκών, ζαχαροπλαστικής, αλατιού και αλκοόλ. Μεταξύ των γευμάτων πρέπει να πίνετε πολύ (μεταλλικό ή βραστό νερό).

Ενδιαφέρον γεγονός:Σύμφωνα με διατροφολόγους, οι Ιάπωνες καταναλώνουν κατά μέσο όρο 25% λιγότερες θερμίδες την ημέρα από τους κατοίκους οποιασδήποτε άλλης χώρας.

Μενού για 14 ημέρες

Η επιτυχία με την ιαπωνική δίαιτα μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν τηρηθεί αυστηρά το καθορισμένο σχήμα. Και απαιτεί σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς. Ο αριθμός των γευμάτων την ημέρα είναι 3, αλλά το σνακ απαγορεύεται. Συνιστάται να ξεκινάτε το πρωί με ένα ποτήρι νερό και να φάτε το δείπνο τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα πολύ γρήγορα. Θα πρέπει πρώτα να προετοιμαστείτε για αυτό: εγκαταλείψτε το γλυκό, το γρήγορο φαγητό, το αλμυρό, μειώστε την ποσότητα των μερίδων. Σε γενικές γραμμές, πρακτικά δεν υπάρχει πρωινό: επιτρέπεται μόνο ένα φλιτζάνι φυσικός καφές χωρίς ζάχαρη και μερικές φορές μια φέτα αποξηραμένο ψωμί ή ένα μπισκότο χωρίς πρόσθετα. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, θα χρειαστεί να τρώτε μικρά γεύματα με λίγες θερμίδες. Τα αυγά και το κρέας πρέπει να είναι βραστά, τα ψάρια βραστά ή τηγανητά σε φυτικό λάδι και το κεφίρ πρέπει να είναι με χαμηλά λιπαρά και χωρίς πρόσθετα.

Το μενού για 14 ημέρες της ιαπωνικής δίαιτας μοιάζει κάπως έτσι (αλλά μπορεί να υπάρχουν ορισμένες παραλλαγές).

	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Δείπνο	Δείπνο
ένας	μία κούπα καφέ	βραστό λάχανο με φυτικό λάδι, αυγά (2 τεμ. ), χυμός ντομάτας (200 ml)	θαλάσσιο ψάρι (100 γρ. )
2	μία κούπα καφέ, μια φέτα ψωμί σίκαλης	θαλάσσιο ψάρι (200 γρ. )	βοδινό κρέας (100 γρ. ), κεφίρ (200 ml)
3	μία κούπα καφέ, μια φέτα ψωμί σίκαλης	μελιτζάνα ή κολοκυθάκια τηγανισμένα σε φυτικό λάδι	βοδινό κρέας (200 γρ. ), αυγά (2 τεμ. ), φρέσκο λάχανο με φυτικό λάδι
τέσσερα	μικρά τριμμένα καρότα καρυκευμένα με χυμό λεμονιού	θαλάσσιο ψάρι (200 g), χυμός ντομάτας (200 ml)	φρούτα (200 g από οποιοδήποτε)
5	μικρά τριμμένα καρότα καρυκευμένα με χυμό λεμονιού	θαλάσσιο ψάρι (200 g), χυμός ντομάτας (200 ml)	φρούτα (200 g από οποιοδήποτε)
6	μία κούπα καφέ	κοτόπουλο (500 γρ. ), φρέσκια σαλάτα με λάχανο και καρότο ντυμένη με φυτικό λάδι	φρέσκα καρότα (1 τεμ. ), αυγά (2 τεμ. )
7	ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι	μοσχάρι (200 γρ. )	ή αυγά (2 τεμ. ) με φρέσκα καρότα και φυτικό λάδι, ή θαλασσινό ψάρι (200 γρ. ), ή βραστό μοσχάρι και κεφίρ (200 ml), ή 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου
οκτώ	μία κούπα καφέ	κοτόπουλο (500 γρ. ), φρέσκια σαλάτα με λάχανο και καρότο ντυμένη με φυτικό λάδι	τριμμένα καρότα (1 τεμ. ) με φυτικό λάδι, αυγά (2 τεμ. )
9	τριμμένα μέτρια καρότα με χυμό λεμονιού	θαλάσσιο ψάρι (200 g), χυμός ντομάτας (200 ml)	φρούτα (200 g από οποιοδήποτε)
δέκα	μία κούπα καφέ	3 μικρά τριμμένα καρότα με φυτικό λάδι, 50 γρ τυρί αυγό	φρούτα (200 g από οποιοδήποτε)
έντεκα	μία κούπα καφέ, μια φέτα ψωμί σίκαλης	τηγανητά κολοκυθάκια ή μελιτζάνες σε φυτικό λάδι	βοδινό κρέας (200 γρ. ), αυγά (2 τεμ. ), φρέσκο λάχανο με φυτικό λάδι
12	μία κούπα καφέ, μια φέτα ψωμί σίκαλης	θαλάσσιο ψάρι (200 g), φρέσκο λάχανο με φυτικό λάδι	βοδινό κρέας (100 γρ. ), κεφίρ (200 ml)
13	μία κούπα καφέ	αυγά (2 τεμ. ), βραστό λάχανο με φυτικό λάδι, χυμός ντομάτας (200 ml)	θαλάσσιο ψάρι (200 γρ. )
δεκατέσσερα	καφές	θαλάσσιο ψάρι (200 g), φρέσκο λάχανο με ελαιόλαδο	βοδινό κρέας (200 γρ. ), κεφίρ (200 ml)

Η ιαπωνική δίαιτα μπορεί επίσης να ακολουθηθεί για 7 ημέρες, ορισμένοι πιστεύουν ότι ο βέλτιστος αριθμός ημερών δεν είναι 14, αλλά 13. Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας την επιλογή που είναι πιο κατάλληλη για τους στόχους σας.

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα

Όταν ένα άτομο ακολουθεί την ιαπωνική διατροφή, το στομάχι του συρρικνώνεται σε μέγεθος και αναδομείται για να αφομοιώσει τα τρόφιμα με λίγες θερμίδες. Όταν φεύγετε από τη δίαιτα, μπορείτε να κάνετε το μενού σας πιο ποικίλο, αλλά γενικά, ακολουθήστε τους ίδιους κανόνες: τρώτε 3 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, μην τσιμπολογάτε αλεύρι και γρήγορο φαγητό, επιλέξτε τροφές με υψηλή ενεργειακή αξία και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες . Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να προτιμάτε τα δημητριακά, τα άπαχα κρέατα, τα λαχανικά και τα φρούτα. Εάν είναι δύσκολο να το κάνετε χωρίς ένα σνακ, μπορείτε να πάρετε κεφίρ ή μούσλι. Το αλάτι και η ζάχαρη πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Ιδανικά, η έξοδος από τη δίαιτα θα πρέπει να διαρκεί όσο και η ίδια η δίαιτα.

Βοηθήστε το σώμα

Όταν φεύγετε από τη δίαιτα, μην βιάζεστε με γλυκά. Εάν η λαχτάρα για αυτά είναι πολύ έντονη, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε συμπληρώματα που περιέχουν χρώμιο και εκχύλισμα garcinia cambogia, τα οποία μειώνουν την ανάγκη για γλυκά, βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης και διεγείρουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Οδηγίες χρήσης: ενήλικες 1 ταμπλέτα 1 φορά την ημέρα με τα γεύματα.

Αποτελέσματα

Για 2 εβδομάδες χρήσης της ιαπωνικής δίαιτας, μπορείτε να χάσετε από 5 έως 8 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση γίνεται αποτοξίνωση, αναδιάρθρωση του μεταβολισμού χωρίς αναδιάρθρωση του έργου του οργανισμού. Ακόμη και με πολλούς περιορισμούς, η δίαιτα, κατά κανόνα, είναι εύκολα ανεκτή: δεν υπάρχει επώδυνο αίσθημα πείνας και μείωση της ζωτικής ενέργειας. Το αποτέλεσμα της δίαιτας διαρκεί 2-3 χρόνια. Αλλά είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι όσο λιγότερο σωματικό λίπος, τόσο λιγότερο αισθητό είναι το αποτέλεσμα.